Question

每天只吃七分饱可以减肥吗

每天只吃七分饱，不运动可以减肥吗？一个月至少可以减多少？

Answer 1

Answer 2

近些年，随着生活水平的提高以及物质的极大丰富，越来越多的人开始过上了吃得起穿的好的美好生活，每天大鱼大肉已经是日常的生活水平，再加上科技的发达，即人力被机械化取代以及电子产品的普及，很多人进入了摄入多，消耗少的生活状态，长此以往肥胖人群越来越多。现在世卫组织已经把肥胖定义为慢性病，的确，肥胖会给人体带来很多健康隐患。现在，很多人已经意识到了这一点，纷纷加入减肥的行列。

那么每天只吃七分饱，真的可以减肥吗？

每天只吃七分饱，是我们饮食的一大健康理念，但是能不能减肥，还要看你吃什么，如果三餐大鱼大肉、肥甘厚腻，即摄入高热量的食物，加上运动少，是不会达到减肥效果的。

合理的减肥，一是要营养均衡，即食物要多样性，粗细搭配，尤其不能只吃精细食物，俗话说“吃米带糠，吃菜带帮”，在保证身体摄入全面营养的基础上，多吃些粗纤维的食物，有助于促进我们的胃肠蠕动，预防和改善便秘，让体内的垃圾及时排出，这样身体无毒一身轻，血管畅通，血液干净，身体状态自然会好。

另外，减肥不仅是要管住嘴，还要迈开腿，如果摄入体内的热量过多，又没有及时消耗掉，同样会变成脂肪囤积在体内，所以，平时一定要进行适量的运动，如，慢跑、快走、骑车、做瑜伽等这些有氧运动，让我们的身体达到内外平衡，肥胖的问题才会远离你。

减肥不是一朝一夕的问题，需要有恒心和毅力的。其实，减肥并不难，只要坚持健康的生活方式，即规律饮食，营养均匀，适量运动，不暴饮暴食，早睡早起，保持好心情，不但身体健康，肥胖真的也会远离你的。

以上是我对每天只吃七分饱，真的可以减肥吗？的几点看法和建议，希望对您有帮助。

Answer 3

七分饱这些不足以定论能否减肥，主要是看你吃什么，怎么吃，吃7分饱的肉食，米饭，肯定瘦不了，但吃蔬菜，水果则可以。给你参考下我当时3个月瘦40斤时候的饮食安排。
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。

中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。

下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。

晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。我之前的计划基本就是这个样子，你如果要突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。

总之，减肥的道路没有捷径，good luck！

Answer 4

不运动光节食效果不好，一个月可能只有0-2斤。
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！

Answer 5

　　只是节食可以暂时性的减轻体重，但是也是很容易反弹的。特别是从小就胖的人，节食减肥几乎无用。
　　人体的脂肪细胞数量在成年以后是不会变的，减肥减的只是脂肪细胞的体积，而不是脂肪细胞的数量。通常来说，人类有10亿到30亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞则可以多达100亿个。
　　减肥需要配合饮食和运动，这样可以使脂肪体积变小。但是当饮食恢复正常，运动量又不足，不代表脂肪细胞体积不会吃得更“胖”。特别是单一的节食容易降低代谢率，代谢率的降低就如机器耗能的减少，只会使人更容易发胖。所以只有经常保持运动和主要饮食才能保持身材的苗条而不反弹。