Question

我不能再这样了.

我.
身高:156.
体重:之前称过112,现在应该120吧.
我升初3.
以前初1时才92.第2学期之后屁股突然变得很大.逐渐就胖了.
我要减肥.是不能在拒绝得了.

言归正传.
我的需求如下.
1.运动.
最好是你有经验,特见效,不反弹的运动.
顺便说说,平时都可以很随意地去做,那更好.
2.饮食.
不难吃,不挨饿,反暴食的饮食.
3.时间.
什么时候该做什么,不该做什么.
什么时候该吃什么,不该吃什么.

并帮我详细设计.
请不要复制任何网站长而废的方法.
用手打的.简单握要.非常感谢.

谢.
感谢.
很感谢.
非常感谢.
超级无敌感谢.

Answer 1

先说 我不知道什么 计划之类的 我随心情
你现在初三 要升高中了 学习量大 最好减肥```

坐着 站着的时候 收腹 开始有点难 后面习惯了 就好了 这个在上课的时候 看电视的时候还行
还有个 多看书 写字 背书 其实看书挺要消耗的 这就为什么在学校上课容易饿的原因

吃东西适量 把水果代替零食 最好少吃巧克力薯片之类的高热量的东西 还有哦 上课期间 你早上吃再多东西也不怕因为都消化的了 而且如果你要吃奶油蛋糕之类的 就最好上午 10：30到11点吃 因为这时候消化最旺盛 现在放假期间 最好早点吃早饭 然后到处动动
中午吃差不多就好了 不要太饱 而且吃饭先喝汤 再菜 米饭（这个我不大记得了 大概顺序就这）
晚上 我是喝粥 （3年了）因为吃饭 我觉得累```
而且容易消化 吃完晚饭在出去走走逛逛

睡觉前坐几个仰卧起坐

减肥很持久的 不要心急 （我知道上面的没有什么详细计划 但是满有用的 是大可一试 我高3和高3后 简直 哈哈````）
加油小妹妹

Answer 2

运动要在晚上,运动量不宜过大,这样一不太影响你学习,关键是有利于你休息,锻炼后洗个澡舒服的睡觉.
饮食,早期不要使用高蛋白的食品,不宜吃的 过饱,中午别吃肥肉,可是适当吃点瘦肉,晚上要多吃蔬菜,千万别吃太多的淀粉类食品,最好是喝点粥.要多喝奶,尤其是睡觉前.

Answer 3

可以做一个魔瘦幻身日记，每天记录你的心得，在日记上贴上你喜欢的女明星的照片，看看她们自信的眼神和好身材，制定自己的减肥计划．
早餐可以多吃一点，晚饭不要吃，中饭少吃饭，吃菜可以，跳绳可一帮助减肥，是一项很好的全身减肥运动，将每天的点滴成功记录下来，还要买一个家用电子称，督促自己，现在开始这样做，希望你成功．

Answer 4

早上起来喝无糖麦片和吃无糖面包
中午以蔬菜和米饭为主食，喝紫菜汤或海带汤，可以加一些瘦肉
晚上喝粥。
每天花几分钟做一下呼啦圈。
有时间多看一些比较好笑的电视或书籍，最好能哈哈大笑，笑挺能消耗热量的。
我就这样减肥的。现在我45公斤，以前55公斤。

Answer 5

[女刊]杂志上有很多方法，你可以根据你所需的选择一个。比如雷公根，黑木耳粉等。