Question

怎样才能练习弹跳而又不影响身高？

本人172.是一名即将步入高中的一名中学生。酷爱篮球。 通常都打后卫，特点是速度快，投篮稳定。缺点，跳的不高。身高矮，身体素质不怎么好。希望大家提些建议！谢谢！！

Answer 1

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

Answer 2

这问题不用搞的太复杂，只要加强轻负荷的弹跳练习，注意营养，时间长了就能促进身高。

Answer 3

蛙跳（楼梯就是经济实惠的地方）
爆发力需要经常剧烈运动来透支体力。透支后可以找到爆发的感觉
2 提壶练习 。绝大部分田径运动员(跳的)都练这个。就是两脚跨在一条沟的左右，中间手提一重壶，深蹲后跳起，反复练习。
从运动医学上来说，练肌肉的爆发力最好在于被动拉长后快速收缩，你看，提着壶深蹲后肌肉就被动拉长了，马上跳起就是快速收缩，你可以试试这个，这是田径教练的惯用训练手段。
还有一个练习，就是绑沙包从高处跳下后又马上上跳。高处落地时肌肉也是被动拉长，马上上跳就是快速收缩。
还有，就是跳障碍，比如三四个栏架，高度调合适，连续的跳过，注意不要停顿。
（当然还有一些，其实你就想像肌肉象一根橡皮筋筋，拉长后快速收缩最有爆发力，也就是练弹跳力了）

Answer 4

放心吧,你长高以后不会影响你的速度!多练习弹跳也不会让你长的很高.以你现在的年龄和身高,以后最高可能就1.83.艾佛森也1.83啊,速度也很快啊!你长时间打球,身体素质很快就会好的!

Answer 5

练抢蓝板球。

Answer 6

根本不会影响的