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先喝汤(半碗为宜）→蔬菜（青菜、凉菜、沙拉）→主菜（肉和鱼类）→碳水化合物（米饭和面包）
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冷知识：改变一下吃饭顺序也可以减肥
为什么呢？
根据中国人吃饭的习惯，一般是先扒拉两口饭，再吃别的。
但这种上来就吃主食的方式，血糖升得快，不容易控制热量。
所以建议你这样做：
饭前喝点清汤，然后吃蔬菜，最好是水煮或者没那么油的。
接着再来点富含蛋白质的肉类、豆制品或蛋类。
最后再吃主食。
为什么呢？
根据中国人吃饭的习惯，一般是先扒拉两口饭，再吃别的。
但这种上来就吃主食的方式，血糖升得快，不容易控制热量。
所以建议你这样做：
饭前喝点清汤，然后吃蔬菜，最好是水煮或者没那么油的。
接着再来点富含蛋白质的肉类、豆制品或蛋类。
最后再吃主食。
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