Question

怎样提高睡眠质量？？

我常常是晚上睡不着，早上起不来，白天又很困

Answer 1

调整生活，没有睡不着的。是你晚上不想睡，早上又不想起。
多干重体力活，从来没听过哪个装卸工睡不着。

Answer 2

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 3

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

Answer 4

早睡早起，白天饮食定时定量，多到户外晒太阳，最好日出日落各半小时，不要涂防晒，激活松果体产生褪黑激素。下午5-6点运动半小时，9点至11点一定要安静（可以看书、听舒缓轻音乐）开始准备睡觉。

Answer 5

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。­
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。­
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人中形成心肾相交。久之，养心滋肾。­