怎样才能调节身心疲惫的状态?

也许是由于妈妈生病,我一直在照顾没有休息好的缘故,现在有时感觉自己有点力不从心,身体有时忽冷忽热,总是犯困想睡觉,精神也提不起来,更不想说话,感觉像废了一样,我该怎么办?... 也许是由于妈妈生病,我一直在照顾没有休息好的缘故,现在有时感觉自己有点力不从心,身体有时忽冷忽热,总是犯困想睡觉,精神也提不起来,更不想说话,感觉像废了一样,我该怎么办? 展开
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匿名用户
推荐于2017-11-26
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人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪。一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人。那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? { 沧之涛 }的回答

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

心,只可以碎一次,以后也许会有痛的时候,但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

  伤了自己,倦了别人,何必跟自己过不去。

  其实快乐与悲伤只有一丝之距。{ 沧之涛 }的回答

处理情绪的办法有很多,保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知,看不清自己,摸不透别人,所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的,因为自我比天大,你难于放下,变得谦虚。也因为我们不懂收心养性,寻找能静下来的方法。

负面情绪的源头可以是负面经验,同样也可以说是负面的惯性,勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

若情绪超越了自己能控制的范围,最好的方法不是释放或是压抑,而是无为而为,学习先定心,因为,负面能量太大时,胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起,也容易影响别人。压抑是万万不能,因为问题的源头正是压抑所致。

心乱须先定心,看护情绪,不认同,不判断,让它出现,把感觉放在心的位置,管它眼还有泪,呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心,要稳定情绪必须从心开始,学习定心的方法。至于方法,每个人得靠自己寻找。法门有很多很多,关键不在法,而在你的用心,和意愿。相信自己有能力豁出去,海阔天空。

修心之路人人不同,不用比较,自己上路就是了。。
{ 沧之涛 }的回答
成人成佛还是成为奴隶,都是你选择的结果。

我们要做回情绪的主人,拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了,并不是事件的本身。我们就是搞不清楚,认同了我就是那个情绪状态的全部,自讨苦吃,讨好情绪和冲动,却失去了自己。

  我们可以透过自制的方法平静情绪,保持清醒和自主,这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑,因为前者是省觉后的行动,后者是迷失的反应。所谓懂得自制,就是学习一套适合自己的情绪处理方法,一旦看到被情绪袭击时,得马上自我保护,提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已,找适当的方法打散负面情绪的集中点,如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作,找知己倾诉,做个spa,扮靓靓等等,把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的,并且必须是独自一人走和 完成的路,也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法,谁都不能依赖
匿名用户
2013-10-20
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一、疲劳

疲劳常用"累"来表示,一般来说谁都有过这种体验。人体活动到一定时候时,组织器官乃至整个机体工作能力暂时降低的现象叫疲劳。疲劳又分为身体紧张为主的身体疲劳和精神紧张为主的精神疲劳。无论身体疲劳或精神疲劳,都是大脑皮质的保护作用。内环境变化促进了大脑的保护性抑制,疲劳代表着中枢神经系统工作能力的降低。当肌肉活动到某种程度时,能源物质耗竭;血液中代谢物堆积、内环境稳态失调等因素,都是疲劳产生的原因。由此可见,疲劳是生命体对内外环境适应所做出的反应,也是一种生理性防御反应。从这种意义出发,重视对疲劳的认识和采取措施消除疲劳有相当重要的意义。

运动时人体产生的疲劳是一种综合性的生理过程。它首先伴有内环境的变化和不同生理功能的失调,从而导致中枢神经系统的保护性反应。疲劳的症状大致包括以下三方面:一是自我感觉方面:如全向疲倦、头重、嗜睡、无力等;二是精神方面:如精神不集中、焦躁不安、没有耐性、情绪低落、无热心、经常出差错;三是全身方面:面色苍白、眩晕、肌肉抽搐呼吸困难、口舌干燥、声音嘶哑、腰酸腿疼等。当机体出现这些疲劳症状时,要及时休息,并对运动内容进行必要的调整,才有利于疲劳的消除。

二、消除疲劳的措施

既然疲劳是由身体活动和精神性刺激的;那么停止进行身体活动和尽快脱离环境,无疑是消除疲劳的最好手段。许多研究者将疲劳的消除法划分为两种形式:一种是静止性休息,一种是活性休息(也叫积极性休息)。某一种方法都有对身体有利和不利的一面,正确的方法是两种疲劳消除法要结合使用。静止性休息时,诸如良好的睡眠或安静环境下的静坐,都有助于体内各系统功能的自然调整 和大脑皮质的暂时性松驰;有助于交感神经紧张的减缓和副交感神经的兴奋,利于机体休养生息;有助于体力的复原进而促使疲劳消除。但在大多数情况下,用更换肌肉运动作为活动性休息的手段,对消除疲劳是极其有益的。

(一)积极性消除疲劳

研究证明,在疲劳后更换运动练习或做些放松动作,都可达到疲劳消除的目的。这种方法就是活动性休息;前苏联重量学家谢切诺夫说:"最好的休息不是安静不动,而是动静交替,令其他肌肉群活动"。进而"为消除疲劳而活动的肌群,可由刺激身体其他部位的皮肤和肌肉而使疲劳减弱,达到全身疲劳的消除。"积极性疲劳消除的生理不依据及其效益,日本的铃本等人,通过实验得出了下述几方面:

1.神志昏迷、眩晕及恶心的防止方面。在运动结束后转入低强度、慢节奏的轻活动,肌肉的泵血功能保持持续状态,机体血液循环系统活动无骤然变化,就能防止上症状的出现。

2.防止过剩换气。停止剧烈运动后,由于运动时欠下的氧债过多会发生急促的大喘气。当机体转换轻运动时,氧债的补偿过程就能达到逐步化,而不致于出现过勤换气现象。

3.加速血乳酸的排泄。疲劳的原因之一是体内乳酸堆积。通过运动后的整理活动,使流经收缩肌群的血流速度仍不减慢,故能及时地把扩散到血液中的乳酸带走并排泄掉。另外,乳酸蓄积和氧债密切相关。乳酸消除率提高,氧债的消除也迅速。

(二)简单消除疲劳法

及时消除疲劳,对维持健康和保证正常生活十分重要。因此在日常生活中,注意调节生活节奏,学会一些简易消除疲劳方法,很有必要。

1.节假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日,是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以,当你劳累时一定要利用星期天,对自己进行调整。星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。脑力劳动者要尽量去户外活动;体力劳动者要干一些轻松愉快的事;中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气;老年人应与子孙团圆使精神生活满足。

2.保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的,即日出而作日落而寝,这种作息规律使身体的各功能协调和谐。

有人做过一则有趣的试验,即令一部分人不要进食(只饮少量的水),另一部分人不要睡眠。娄日后进行测试,结果发现不眠组身体损害要比不食组大得多。那么彻夜不眠到底会给身体带来哪些不良后果呢?首先它能使机体循环系统功能衰减,其次使中枢神经系统功能紊乱和心理精神活动能力减退,并使人非常痛苦等。因此,保证睡眠质量既是维护画龙点睛常生理功能的必由之路,也是消除疲劳、恢复精力 的有效手段。

为了保证睡眠的效果,注意如下事项是十分重要的。

(1)睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要,特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯。

(2)保证有足够的睡眠时间。青年人8小时 ,老年人6小时,儿童10小时以上睡眠时间。

(3)睡眠不足时应在白天补足。擀睡时间30~60分钟最适宜,可约会补一下睡眠不足。

(4)优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度,对睡眠都有一定影响,应予以注意。

3.从膳食中摄取营养万分。疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。因此,除休息和睡眠等手段外,还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则,不能盲目补充,也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担,且易造成脂肪的觉积。

4.沐浴。沐浴使皮肤保持清洁;能改善全身血液循环;加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。40℃的温水浴对疲劳消除最理想,入浴时间以20分钟前后为宜。此外,机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴,以疲劳消除也有一定效果,但必须掌握科学的入浴方法。

5.按摩。以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳消除的机理是,通过按揉手法,使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右,不能过长和手法过重。

6.音乐欣赏。音乐的奇特效益是令人难以估量的。对未成熟的胎儿,音乐是一种良好的胎教;对精神错乱的一些精神病人,音乐可以缓解他们的躁动;对疲劳过度的人,音乐可使他们全身松驰下来。特别是低间域的音乐和歌曲,能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高,因而也是一种消除疲劳的有效手段。

以上,分别叙述了消除疲劳恢复体力的主要措施。单独采纳任何一种方法,其效果都不理想。必须根据每个人的具体情况,进行综合性的运用,才能获得较显著的消除疲劳的效果。

三、恢复状况的判断方法

人体是个完整的、有机联系的一统一整体。在活动之后,身体所产生的疲劳是综合性的,不仅反映在身体能量物质耗损、生理机能的下降方面,同时也在心理上有一系列反应。而恢复恰好是疲劳的逆向以应过程,为判断机体的恢复状况也应当是全面的、综合的。判断机体恢复的状况,常用观察法、自我感觉法、动作技能的分析法、生理机能检查法以及心理机能测定法等。

(一)观察法

有经验的体育指导员往往由锻炼者的外在表现,即可判断其恢复状况。例如,情绪的表现、语言的多少、注意力的集中程度、皮肤的颜色、出汗的情况、锻炼者的眼神、锻炼者的面色以及反应能力等。

(二)自我感觉法

锻炼者在恢复过程中会感到肌肉的觉重、僵硬、酸疼等感觉逐渐减轻或消失。呼吸急促胸部发闷、甚至头晕目眩的现象消失。主观感到从浑身无力的状况解放出来了,有继续要求锻炼的愿望并且其它不适感也已消除。

(三)动作机能的分析法

当人体疲劳时,动作的协调性受到严重干扰,动作无力,错误增多,动作准确性下降,平衡能力及动作的稳定性都会减弱,而当体力恢复以后,以上现象都会明显好转。

(四)生理机能检查法

人体的机能从疲劳状态转为恢复时,各器官系统的生理机能都会显著好转,甚至比疲劳前还有所提高。检查时可采用肌肉力量的测定、呼吸肌耐力的测定(肺活量五次测验)、心电图S-T段及T波的恢复、视觉内光临界频率阈限值的恢复等指标,此外,通过心血管机能的测定也可判断身体的恢复程度。

(五)心理机能的测定法

用心理学的方法判断人体的疲劳及恢复程度,有多种方法。近年来,国内外运动生理学者在确定疲劳及恢复程度时,经常用"主观体力感觉等级表"来确定机体的恢复水平。其原理正如瑞典生理学家鲍格所说:"在运动时来自肌肉、呼吸系统、心血管系统各方面的刺激,都会达到大脑,而引起大脑感觉系统的应激"。大脑分析综合了传入的信息,对其本身工作能力必将做出相应的反应,不论机体感到疲劳或已得到恢复,都会从主观感觉上做了判断。也就是说,人们对自己疲劳与恢复的主观评定,并不是凭空的,而是有着实在的物质基础的,所以也把这种主观体力感觉称为"自我内在的呼声"。
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匿名用户
2013-10-20
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多做一些放松的活动 让自己的心平静下来
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匿名用户
2013-10-20
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多做一些放松的活动 让自己不要这么劳累
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匿名用户
2013-10-20
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微笑加运动
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