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拿好球拍，穿好球鞋，拎筒新球，就可以进场打球了吗？当然不行。因为你忘了“装备”自己了。
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场的边网或网柱做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于网球选手来说大有裨益。
静态伸展运动，是休闲球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师，PTR(美国职业网球注册协会)的顾问。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。
莱克星顿体育保健中心医疗主任、网球医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的休闲球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
那么我们在赛前又该怎么做呢？
赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括高抬腿、环绕手臂、快速挥拍和冲刺什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，设计了一些组合准备活动，帮你在比赛中减轻压力，获得持久的柔韧性与力量。
具体内容如下：场上热身首先要注意，热身和伸展活动是完全不同的两码事，且缺一不可。其次，热身的要领是，和你的对手在场上轻轻地击球，而不是发力地大幅挥拍击球。但这并不意味着你就可以在底线散步了。如果对手在热身过程中打了一个短球，千万不要等到它反弹两次才去接！在练习和比赛中你不会那样做的，是吗？所以，你在热身中也不要那么做。你应该正确地运用步法在场中移动，并让身体协调运动，接好这个球。 livehow，原来生活可以更美好
动态伸展运动。开始打球前按照上文介绍的那几种模仿动作进行伸展(尽量安排到热身活动以后)。
静态伸展运动。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里，还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样？第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨晚一样轻松、快乐地打球了。
动态准备活动在你进入球场时，就可以开始了。通常我们会安排大家在做完热身活动后，做下面这样一组准备活动。比赛留给我们的时间总是不太充裕的，所以就需要在热身的前后尽可能多地做这些练习，以确保腿、身体和手臂都得到了充分的活动。借鉴以下活动方式，按顺序、迅速逐个进行。至于每个动作究竟要做多久，并没有明确的规定，但尽可能多做几组是没有坏处的。 livehow,美好生活网
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场的边网或网柱做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于网球选手来说大有裨益。
静态伸展运动，是休闲球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师，PTR(美国职业网球注册协会)的顾问。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。
莱克星顿体育保健中心医疗主任、网球医疗与科学协会创始人之一的本·基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的休闲球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
那么我们在赛前又该怎么做呢？
赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括高抬腿、环绕手臂、快速挥拍和冲刺什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，设计了一些组合准备活动，帮你在比赛中减轻压力，获得持久的柔韧性与力量。
具体内容如下：场上热身首先要注意，热身和伸展活动是完全不同的两码事，且缺一不可。其次，热身的要领是，和你的对手在场上轻轻地击球，而不是发力地大幅挥拍击球。但这并不意味着你就可以在底线散步了。如果对手在热身过程中打了一个短球，千万不要等到它反弹两次才去接！在练习和比赛中你不会那样做的，是吗？所以，你在热身中也不要那么做。你应该正确地运用步法在场中移动，并让身体协调运动，接好这个球。 livehow，原来生活可以更美好
动态伸展运动。开始打球前按照上文介绍的那几种模仿动作进行伸展(尽量安排到热身活动以后)。
静态伸展运动。打完球别马上就跳进开着空调的汽车里，还是先花些时间做做普通的静态伸展运动吧。要领是，拉伸某条肌肉，直到你感到它完全绷紧了。保持动作，坚持15到30秒后就可以达到完全放松的目的了。接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉。结果怎样？第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨晚一样轻松、快乐地打球了。
动态准备活动在你进入球场时，就可以开始了。通常我们会安排大家在做完热身活动后，做下面这样一组准备活动。比赛留给我们的时间总是不太充裕的，所以就需要在热身的前后尽可能多地做这些练习，以确保腿、身体和手臂都得到了充分的活动。借鉴以下活动方式，按顺序、迅速逐个进行。至于每个动作究竟要做多久，并没有明确的规定，但尽可能多做几组是没有坏处的。 livehow,美好生活网
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近年来,由于网球爱好者的不断增多,水平也相应的在不断提高。为检验自己的运动水平,参加各种业余网球赛事,成为他们钟情于网球的一项重要内容。针对这种状况,为帮助他们更好地发挥水平,特编写此章节,以供参考。
一、要明确自己的参赛目的
每一位网球爱好者在掌握了一定水平的技战术后,就要上场参加比赛,以检验自己运动水平的提高和进步。但是,重要的是不要为比赛而参加比赛,而要有明确的目的。首先要把参加比赛作为自己平时练习成果的展示,其次找出自己的擅长与不足,最后不断积累实战经验,不断提高。
二、要充分了解有关比赛的各种信息
报名参赛以后,就要开始根据比赛要求进行准备练习。在这之前需了解比赛的场地情况,是室外还是室内,阳光或灯光的位置,是沙土地还是硬地;还需了解比赛的用球;查明比赛的形式是抢八局还是一盘制或其它。
三、比赛前一周的准备事项
技术方面,要多练习发球。不是提高发球的威力,而要增强准确性和成功率,特别是第二发球。精神方面,要以愉快的心情去面对比赛,想像比赛是一次快乐的旅行。为感受临场比赛的境况,可安排几次实战演习,对自己施加比赛的压力,但不要同太强的对手练习,以免有伤自信。每天需要想像自己参加一次正式的比赛,自己将如何得分,如何取得局胜点和赛末点,并将如何最终赢得比赛。这是一种有效的意念训练方法。最后,要注意在比赛的一周前须准备二支以上的同样型号,同样张力且练习过一两次的新弦球拍。
四、比赛前一天的准备事项
比赛前一天最好尽可能到比赛场地练习,如无条件,也需多练习挥拍或对墙练习。要准备好第二天比赛用的运动包,首先是网球拍、网球鞋、网球T恤、网球裤或网球裙、吸汗毛巾、水壶、饮料、香蕉等;如平时习惯使用,可将网球帽、束发带、减震器、护腕等一同带上。
一、要明确自己的参赛目的
每一位网球爱好者在掌握了一定水平的技战术后,就要上场参加比赛,以检验自己运动水平的提高和进步。但是,重要的是不要为比赛而参加比赛,而要有明确的目的。首先要把参加比赛作为自己平时练习成果的展示,其次找出自己的擅长与不足,最后不断积累实战经验,不断提高。
二、要充分了解有关比赛的各种信息
报名参赛以后,就要开始根据比赛要求进行准备练习。在这之前需了解比赛的场地情况,是室外还是室内,阳光或灯光的位置,是沙土地还是硬地;还需了解比赛的用球;查明比赛的形式是抢八局还是一盘制或其它。
三、比赛前一周的准备事项
技术方面,要多练习发球。不是提高发球的威力,而要增强准确性和成功率,特别是第二发球。精神方面,要以愉快的心情去面对比赛,想像比赛是一次快乐的旅行。为感受临场比赛的境况,可安排几次实战演习,对自己施加比赛的压力,但不要同太强的对手练习,以免有伤自信。每天需要想像自己参加一次正式的比赛,自己将如何得分,如何取得局胜点和赛末点,并将如何最终赢得比赛。这是一种有效的意念训练方法。最后,要注意在比赛的一周前须准备二支以上的同样型号,同样张力且练习过一两次的新弦球拍。
四、比赛前一天的准备事项
比赛前一天最好尽可能到比赛场地练习,如无条件,也需多练习挥拍或对墙练习。要准备好第二天比赛用的运动包,首先是网球拍、网球鞋、网球T恤、网球裤或网球裙、吸汗毛巾、水壶、饮料、香蕉等;如平时习惯使用,可将网球帽、束发带、减震器、护腕等一同带上。
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