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亲，美白防晒建议食用美白蔬果：
1、黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
2、冬瓜；冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。
3、豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。 ‑
4、蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
5、甘薯；甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
6、芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
7、胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
8、白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
9、豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
10、夏季水果其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C，多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。
11、番茄番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
12、番石榴番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。
13、荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。
14、樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！
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第一，是多吃含维生素C的食物，比如番茄，因为维C有一个很强大的功能就是抗氧化，皮肤变黑很大一部分原因是里面的自由基被氧化掉了所以颜色加深。但是要注意，有些感光的食物不要在白天吃，比如柠檬，亲可以用柠檬泡水，每晚喝一杯。
第二，是用美白的护肤品，但说实话，我觉得这个不太靠谱，我自己也是比较黑的，也买过一些美白的产品，但是好像都没什么效果。。。。
第三，是做面膜。这个是有效果的，但是注意，美白面膜一星期最多两次，不能太多，否则皮肤的角质层会变薄的！
最后呢，美女你要出门要勤擦防晒霜哦，就算是春天和秋天也是有紫外线的，建议擦含防晒成分的日霜。
希望能够帮到你，采纳我吧！！！
一是可以的，二和三嘛，我说过不用花钱的！容我再想想哈！还有别的吗？如果还有两个，我会采纳的哦！亲
亲，是这样的，皮肤护理呢肯定是需要花一些费用的，如果要不花钱的话，只能平时多注意防晒，比如在紫外线强的时候尽量穿长袖戴帽子，晚上少熬夜。
我就嫌麻烦，我懒诶~
要美白就不能嫌麻烦诶 只有懒女人 没有丑女人哟~~~和你说吧 上高中的时候我也是皮肤不好 后来高三的时候我一个堂姐开了化妆品店 我就去她那学了点小知识 现在每次寒暑假回家我姐都会说我皮肤比以前好多了 很久没见的同学也这么说 所以说女生要对自己好啊 绝对不能偷懒的
看好题目再回答~亲
