Question

俯卧撑标准的只能做几个。。。应该先怎么练

想问问练其他部位。。比如举哑铃和仰卧起坐 对俯卧撑的提高有帮助没。。。

Answer 1

1. 俯卧撑在做动作的时候，主要用到是、上臂（肱三头肌）、胸大肌、肩部（三角肌前束）这三部分肌肉。因此你要想提高俯卧撑的数量，你要着重锻炼这三块地方的肌肉力量。

2. 仰卧起坐锻炼的是腹直肌上部，他对提高俯卧撑成绩没有太大的帮助。腹肌在整个俯卧撑过程中仅仅只是提供身体躯干部位的稳定性而已。

3. 你举哑铃的话，也要着重锻炼我第一点说的这三个部位。锻炼动作你可以去。http://zhidao.baidu.com/question/587754233.html?oldq=1这里下载《肌肉训练动作图解》找到里面用哑铃锻炼肱三头肌、三角肌和胸大肌的动作。

4. 如果用哑铃锻炼的话，请根据下面的原则进行锻炼。

1. 训练动作。为了全面锻炼各个部位的肌肉、建议每个部位的肌肉采用3个动作进行训练。

1. 胸肌的锻炼动作建议是3个，比如哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃上斜卧推。

2. 肱三头肌的锻炼动作建议采用3个。仰卧哑铃屈臂伸、颈后单臂屈伸、附立臂屈伸。

3. 三角肌的锻炼动作建议采用4个。单臂哑铃推举、哑铃侧平举、单臂哑铃前平举。

2. 训练频率：每周两次，两次之间间隔2天以上。

3. 训练组数：每个动作4组

4. 每组个数：每组动作12个。

5. 组间休息：2分钟。

6. 训练重量：训练时候的重量是你一次做该动作最大能负荷的重量的60%。比如你如果哑铃飞鸟最大能承受10公斤的重量，那么你就用6公斤进行训练。

5. 注意事项：

1. 动作要标准，宁轻毋滥。

2. 每次训练全部动作要在1小时内完成。

6. 按此方法训练，3个月内会有非常巨大的改观。
   

Answer 2

没什么帮助。主要是勤练习。一开始做几个算几个，分组，尽量做四组，坚持两三天，天天做没事的。然后再多增加一个，坚持就好，很快就会做很多的

Answer 3

“举哑铃”这个话太笼统了，怎么举？哑铃的“举”法都很多种，每种的效果都不一样，有的“举”法对俯卧撑稍微有点效果，但不大。仰卧起坐是腹肌，和俯卧撑不搭界。

标准的只能做几个，那就先伏在较高的地方做，比如说手按在床沿做，这样可以省力一下，能到到20几个的时候再做平地，但一定要标准，不标准就是自己骗自己了