Question

长跑怎样才能跑得快？

请给我制定一份科学的跑步计划+跑步姿势，我是五年级小学生身高152cm，体重83
回答的准确点，两个都要啊

Answer 1

一、呼吸。你要学会呼吸，只有这样你才会有气力坚持跑下去，我一般都是三步一吸在后呼出。
二、躯干姿势。你的姿势一定要标准，一般是目视前方，身体挺直并微微的向前倾斜。
三、步伐。步伐一定要均匀，不要太大，等你有一定的耐力之后，在顺便的夸大一下你的步伐，现阶段你以自己适应而定步伐跑下去就好了。
四、强度。一定要注意强度的累加，你尝试一下你的极限是多大，像我的极限是标准400米跑道18圈左右（三年坚持的结果），你如果知道了自己的极限我建议你在以后跑步的日子里先折半比如说你极限跑10圈，那我建议你先跑5圈，等适应了再慢慢累加。
希望帮到你。

Answer 2

摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

2
抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

3
落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

4
呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式

Answer 3

个人认为，跑不至于速度，而在于一个坚持。。。因为长跑不是百米冲刺，他需要你很好的分配好自己的体力。。。同时，有规律的呼吸也是很重要的，因为很多人跑到最后就呼吸跟不上了，我自己也亲身体会了一下全程马拉松，最后受不了的就是呼吸。我个人的呼吸习惯是2吸1呼，也就是吸2口气后再呼气。希望对您有所帮助

Answer 4

1000m一般不认为是长跑，长跑主要是耐力，体能分配。1000m既要耐力，还要一定的速度和爆发力。需要多练习才能提高，不然只能靠天赋了，好运吧。

Answer 5

长跑主要是耐力和节奏，赛前半小时做好热身活动，但别时间太长了，刚开始跑时别带头跑，跟着前面的步伐和节奏，加油