Question

我是高中生。想要练胸肌我是那种有点偏瘦的。腹肌已经练出来了。

现在想要练胸肌了。。。。。请问怎么练。。。我没有什么器械。所以器械训练的方法就算了。。。最好是徒手的。。。。。。请问怎么练。。。什么时候练。。。。。练多少。。。多久能看出来了。。。。还有吃什么。。请说一下。。。详细一点

Answer 1

1. 徒手就练“宽距俯卧撑”。动作要求是双手距离大于1.5背的肩宽。

2. 力量训练的时间没什么限制，只是别睡前练就行。

3. 训练注意事项：

1. 训练频率：每周训练两次就足够了，因为肌肉是在力量训练结束后休息的时候增长的。你可以周一练一次，周四练一次。

2. 训练组数：每次训练四组就足够了，再多的组数也不会刺激到更多的肌纤维，反而会引起肌肉疲劳。

3. 组间休息：建议你组间休息1~2分钟。

4. 每组个数：负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%

4. 肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，因此你要多补充蛋白质。你可以多吃鸡胸肉、鸡蛋清、豆制品、买制品。最好是每天力量训练结束够吃两个鸡蛋清，在喝250毫升牛奶。
   

Answer 2

孩子,偏瘦要先长身体