Question

中学生去健身房一星期几次才合适？？

我是一名初三的学生，因为马上要面临中考和体育考试，想要练出肌肉群和核心力量，想选择去健身房，但因为学习的原因，平常一般没有什么时间，加上学校也有一些有强度的训练，想自己周末或平时加练一下，请问我一个星期去几次健身房比较合适呢？？

Answer 1

可以一周三次（周五放学、周六、日）去健身房，平常上学期间你可以放学在操场锻炼，当时我们中考体育学生都是组队到操场上锻炼，当然你也可以写完作业去你家附近的公园。我个人认为在室外锻炼更好，空气新鲜。健身房的器材更专业，不用天天去，你可以抽空去检验一下自己平常的训练又没有起色。
除了锻炼也要注意饮食，不能因为早上时间紧就不吃早饭了，道理就不一一细讲了。

Answer 2

一周去3次最好，没次最好在下午4-6点为妙，因为在这段时间内锻炼肌肉是早上的2倍左右，锻炼要注意间歇，每组锻炼要到手或脚软为止，间歇不要太久，最好在手或脚感觉没那么软为止。（一般在3分钟左右） 加油吧/ 我的肌肉也是这么练出来的，。。 只要坚持就可以的。。

Answer 3

有时间的话隔一天去一次，相邻两次不要练相同的部位，保证锻炼的肌肉得到充分的休息和恢复。周末可以适当加大强度。注意营养的摄取，多补充蛋白质。有条件的可以进行少量多餐。