怎样减虎背?

我的身材是上大下小的那种就是俗称“虎背熊腰”的那种人····麒麟臂··熊熊背别人穿起来很好看的衣服我穿起来就显得很“虎背熊腰。形象很重要哇~~所以希望有人教教我怎么减掉我... 我的身材是上大下小的那种 就是俗称“虎背熊腰”的那种人···· 麒麟臂··熊熊背 别人穿起来很好看的衣服 我穿起来 就显得很“虎背熊腰 。形象很重要哇~~所以希望有人教教我怎么减掉我的虎背熊腰啊 或者在穿着方面掩饰一下我的虎背熊腰都好啊···O(∩_∩)O~快减,狠减,准减,最重要是健康减! 展开
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匿名用户
2013-10-21
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  方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下,会感到肩胛骨上面那部分在被挤压,胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的,可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。   背部弹性操。仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部(双膝跪在地上,双手用力撑着把身体向上拱起,,髋部与腹部向上升)。  每次坚持几分钟,有空就做做。对于上身胖,可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动,这样也能有效的牵动背部肌肉群,有很好的减肥效果。  经常运动。每周进行健身运动,通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉,不仅能保护脊柱,而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动,可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时,站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身,伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品,将它尽可能与身体接近,不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。这样就可以瘦背了  早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的腰背健身操。
匿名用户
推荐于2017-11-26
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对于你的身体。哑铃是最好的工具,起始姿势
身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。 动作过程
先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。还有你可以做引体向上,最好是头部向前,也就是让后颈穿过横杠,你还可以选择倒立,又锻炼臂上的肌肉还可以锻炼后背肩胛骨附近的肌肉,你可以试试啊 ,第二天能明显感觉到你那的肌肉酸痛。希望我的回答对你有帮助。谢谢
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