Question

做什么运动能塑造腿型？

Answer 1

动作一：登台阶重复：八至十回合左脚踏住一级台阶，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。这次换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。 

动作二：单腿来回摆动重复：十至二十回合双手握住一个支撑物站好。先将右腿向着右边尽量抬高，然后向左边呈弧线摆动，与左脚交叉后回到起点。重复做这个动作十二至二十次，之后再换到左脚做同样动作。 

动作三：45度屈腿重复，十至十二回合双脚分开与臀部等宽，双手自然下垂于身体两侧。呈45度角位置向右前方屈伸右腿，臀部向前移动，同时左腿尽量伸直。保持这姿势，静止不动几秒种之后回到起点。重复做十至二十次，然后换到左腿做同样动作。 

动作四：仰卧向上提臀重复，十二至二十回合仰卧，双手自然张开于身体两侧，手心朝下屈膝。将臀部向上提，直至肩膀与膝盖之间形成一条直线。保持这个姿势不动，几秒后回到起点，重复这个动作十二至二十次。

Answer 2

先说不要干什么：

　　1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。

　　2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。

　　3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。

　　4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

　　再说要干什么：

　　5.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。

　　6.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

Answer 3

1、 幻椅式

　　开始吧，缓慢下蹲，就好像你的屁股下面有个椅子，注意你的膝关节不要超过脚尖，让小腿吃些力气，那样它会更紧实。

　　2 、舞蹈式

　　接下来手臂上抬，并缓慢提踵，让脚尖撑地，让整个身体拉长，臀部和整个腿部都在收缩、收缩。

　　3、 箭步蹲

　　好了，如上纤长身体之后，将重心下移，进行箭步蹲练习，注意两腿交替进行，它们会抻拉到小腿的肌肉，让它边纤细，以便能够塞进靴子。

　　4、 曲膝式

　　这也是一个放松的练习，双手扶住膝盖，抻拉腿部内侧的肌肉，韧带的伸展是让腿部变长的基本运动方式，这样的一个基本功，你不可不做

　　5 、支撑式

　　就势我们可以进行一些地面练习，用手部和脚部作为支撑的两点，但是这个动作可以锻炼到大腿外侧的肌肉，避免让你在穿迷你裙的时候，由于赘肉的松弛而出现尴尬的抖动，注意力要放在腿部，目的是收紧腿部线条，而不要放在手腕处。

　　6 、交替式

　　躺下来休息一会，用双手去抱脚腕部位。尽量让你的腿部保持绷直，是不是觉得大腿后侧的韧带和肌肉都酸重重地痛，坚持一会，并努力绷直双腿。

　　7 、压腿式

　　放松一下双腿，进一步让韧带因为抻拉而变得纤长些，试图将你的头部触碰到腿部。

　　8 、燕子式

　　让我们运动的节奏慢慢地缓和下来。趴着稍微休息一下，借这个机会让双脚、膝关节都离开地面，有点痛苦是吗，坚持5秒种，你两个肥硕的臀部将和腿部肌肉一起紧缩变小。

　　9 、放松练习

　　趴着交替你的双腿，让经过了一通紧张锻炼的它们放轻松。

Answer 4

大腿外侧鼓鼓内侧的肉松松的小腿有些粗壮大家对自己的腿型永远都是不满意的下面就给大家介绍两个瑜伽体式不管想塑型大腿哪一块肌肉形状通通都适用，快跟着我动起来

Answer 5

　　能塑造腿型得运动：
　　1 提臀“骨盆”体操
　　呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　　2 靠墙站立3分钟
　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约15分钟,1周就会出效果，一个月效果显著。等到习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让自己感到难受的话，那代表自己的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。