Question

我女儿今年五岁了，身高1.25体重66斤！！不挑食不爱吃零食！主要是主食吸收的很

我女儿今年五岁了，身高1.25体重66斤！！不挑食不爱吃零食！主要是主食吸收的很好！很少拉肚子！多少有些便秘！不是那种虚胖类型，尤其是肚子很大！！我们一家都很着急。怕过胖影响发育什么的！！请问有没有什么科学的办法可以再不影响发育身高和智力的情况下减肥！！！！急盼回复！！！谢谢各位了！！！

Answer 1

你好！

5周岁女孩子，身高1.25体重66斤，属于肥胖。儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，其减肥前提要保障体格正常发育，所以，不主张儿童快速减轻体重，更不主张使用药物、饥饿疗法或手术，而提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。

1、良好饮食习惯。保证一日三餐。清淡饮食。少吃油炸、红烧的菜，多吃水果、蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。每周2-3次粗粮，炒菜时尽量少油、少盐。培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。

2、营养均衡。蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。每餐都有动物性食品鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质，至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

3、合理运动。爬楼梯运动、慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。推荐爬楼梯运动，因为这种运动要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟，不要求速度。从小运动量开始，逐步达到要求。