Question

我的睡眠质量很不好！

我的睡眠质量很不好，就算很早睡，到早上会觉得好困，学习没精神，怎么办（备注：不要看医生。安眠药、等药物）

Answer 1

失眠的自我调理方法
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

Answer 2

我是一名临床心理师，从临床角度，您说的睡眠质量不好的情况在初三阶段、高中阶段是普遍存在的。
睡眠质量不好，往往影响我们的精力，让我们没有精力去完成学习和工作。
而我们躺在床上时，也因为担心睡眠不好而焦虑，越焦虑越睡不着，而且我们会发现，我们的睡眠特别浅，当我们朦胧醒来，却发现，往往才睡了几十分钟、十几分钟。
那么，在这一点上，睡眠不好是有一定生理学基础的，比如说神经兴奋较高，极易受到影响。
这个时候，去用一些中成药（脑心舒有安神助眠的作用，酸枣仁也可以），或者脱离受影响的环境往往会对我们的睡眠有帮助。
从心理角度来讲，睡眠不好，往往也说明我们有很多不安全感，说明我们在时刻保持着一种警觉。
同时在行为习惯上来讲，说明我们在睡觉时，我们也很习惯去检查自己的睡眠状态，但是有个脑筋急转弯能说明睡觉的问题：什么事要么没有回答，要么回答一定是没有？
睡着的人是不可能去检查自己睡着了没有，当一个人要去检查自己睡着了没有时，则一定得保持清醒的状态，否则将完不成检查的任务。
另外，睡眠不好的人，在睡觉时也总是脑子里浮想联翩，对一些事情不断去想，您是没有这样的情况呢？那些已经过去的事情，那些还没有到来的事情，也总是给我们焦虑、不安全的感觉。
所以，排除了生理学的因素，失眠、睡眠质量不好往往是由我们个人心理上的因素造成。
当您了解了这些后，我想您能在自己的一些作息时间和习惯上对自己做出调整。
比如说在睡前进行一定烈度的体育锻炼，不要睡得那么早，不妨去看些书（不一定是学习的书）。
不知道您住校还是住家？这个情况对帮助您调整自己的状态是非常关键的。
回答请采纳，谢谢。如果有什么疑问，可以通过HI或私信进行联系。我将愿意提供帮助，谢谢。

追问

听说睡觉前喝牛奶可以提高睡眠质量，那睡觉前吃麦片行吗？一定要解决这个毛病，不然我的眼袋越来越大了。

追答

呵呵。看来您是走读呀。这样的话，环境比较容易控制，喝牛奶是可以的，因为钙质有镇静的作用，挺好。麦片营养很丰富，然而热量有点高，您适当处理就好。请采纳。

追问

昂。偶先试试吧，

追答

请采纳呀。呵呵。

请采纳呀，谢谢。呵呵。

Answer 3

学习犯困的时候可以适当娱乐一下，或远望天空，我都试过，很有帮助噢