如何选择枕头的高度?
生活中的有一样东西，与你的陪伴时间不说最长，也是第二长了，而且是亲密接触的，那就是我们使用的枕头。我们每个人每天大致的睡眠时间约为八小时，这八小时里我们和枕头是形影不离密不可分。所以一个合适的枕头，对于我们的睡眠有很大的好处。那么，我们该怎么挑选枕头呢？枕头又该是什么样的高度，我们一起来看看。
枕头的挑选要因人而异的。枕头因为每个人的身高、性别等等不同，在挑选方面应该有所区别。因为大家每个人，睡觉姿势不同，睡觉习惯也不一样，所以我们在选择枕头高度的时候，要根据个人习惯和需要来选择。我们都听说过一个成语叫做“高枕无忧”，是不是枕头越高越好呢？其实不是这样的，枕头高度过高的话，无论你是采用什么姿势睡觉，都无法保证我们颈椎保持一个合适的弯曲度，使得我们的颈椎向后下垂。这样久而久之，就会加重颈椎的负担，甚至产生落枕。
既然高枕不利于健康，我们看看低枕头是不是就合适我们呢？枕头当然也不是越低越好。枕头过低，意味着我们的头部在睡觉的时候，就处在比身体还低的一个水平面上。这样容易产生的后果就是，血液倒充，使得我们头部充血，容易引起脸部和眼睛周边的浮肿问题。早上突然起床，还会引起头脑昏沉，产生低体位低血糖等问题。
所以我们在挑选枕头的时候，什么高度才是最适宜的呢？如果你多采用平卧姿势睡觉，建议你这么挑选枕头：头部放在枕头上，刚好耳朵与我们的身体保持在一个水平面上即可，同时，颈椎是自然地放置在枕头上，并没有产生很大的上弯幅度，也没有感觉到头部处在一个下沉位置。这是个大致原则，还要因每个人的身体条件不同，加以调整。购买枕头之前，有机会的话建议先体验下，再考虑购买。
高枕并非无忧
正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。
低枕并非能够舒适
正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
枕头的合适高度一般为10—15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。
习惯仰睡的人.其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些，低血压、贫血的人最好用稍低的枕头。
枕头概述
枕头，是一种睡眠工具。一般认为，枕头是人们为睡眠舒适而采用的填充物。从现代医学研究上认识，人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有三个生理弯曲的曲线。为保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，睡觉时须采用枕头。枕头一般由枕芯、枕套两部分构成。
分类
(1)保健型
指对那些颈椎长期处于疲劳状态的人群中的一种按摩型枕头，此类型枕头具有按摩作用，可在休息时，自然方面的对头部进行简单的按摩，使长期的疲劳得到缓解，能让感到明显舒适，并且应具有一定的安神，清火等作用。
(2)治疗型
首先我们来看一组数据:据美国FDA(食品和医药管理局)统计，大多数成年人都有颈椎病和失眠的经历，近70%的成年人经常失眠，其中30%的成年人患有颈椎病和顽固性失眠症。据部门2001年进行的抽样调查结果显示，在35周岁以上的人群中，经常失眠和颈椎不适的人占成年人总数的29.83%;而其中城市人口中，成年人患者则达46.47%。也就是说，每三个成年人中，就有一个是失眠和颈椎病患者。颈椎病的发病率占成年人数的35%...看看，多么恐怖的数字!因此，颈椎枕不仅要具有简单的保健作用，更需要具有可以治疗颈椎，失眠等症状的初步功能。
基本要素
(1)枕头三要素之一支撑颈部的基本造型:凹槽设计，中间比周围要低，左右两侧较厚，可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。
(2)枕头三要素之二合适的高度:枕头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。
(3)枕头三要素之三良好的填充材料:填充材质决定着枕头的软硬度和功效。目前倾向选择天然材质比较流行，如木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉等，也可以添加好的天然理疗材料来增加枕头的功效，如蚕砂、决明子、薰衣草、黄荆子、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。
总的来说，枕头的高度是10-15厘米最为合适。当然了，具体的尺寸取决于每个人的生理弧度。每个人都有不同的枕头高度，所以找一个适合他们的标准高度。毕竟，枕头的主要功能是保持人体正常的生理曲线，保证人体睡觉时颈部的生理弧度不会变形。
当一个人躺下时，肩部、颈部和脊柱最放松的角度是颈椎和床面之间的15度角。因此，枕头的高度能关系到你是否能睡得舒服。在选择枕头时，你应该注意“你是否呼吸是顺畅的”，而不是越高越好。如果太高，会给头和肩膀造成负担。睡觉时容易打鼾，容易引起头痛、肩膀和脖子僵硬等。
首先拿一个3-4厘米厚的垫子放在它下面。
然后将毛巾对折，然后再次对折，放在垫子上，然后躺在上面，感觉呼吸是否顺畅。如果你觉得你可以增加它，加一条毛巾；如果你感觉太高，拿出毛巾或减少1%。
再采取一个舒适的角度，躺一会儿。如果过了10分钟后你仍然感觉呼吸顺畅，肩膀和脖子舒适，这是你睡眠的最佳15度。
注意：习惯侧睡的人可以把肩膀和脖子靠在枕头边上，看看他们的嘴、鼻子和胸部是否在一条直线上，如果你平时习惯侧睡或仰睡，你可以在枕头两侧加毛巾或浴巾来帮助你更好地侧睡。
如果枕头太高会怎么样？
枕头太高了，这会给脖子带来很大压力。过高的枕头很饿可能会导致颈椎前倾，颈椎的某个部位会受到过大的压力，破坏颈椎正常的生理性前弯曲角度，压迫颈椎神经和椎动脉等部位，造成颈部疼痛、头部缺氧、、耳鸣、头痛、头晕、失眠等神经衰弱。易患骨质增生。高枕容易导致颈椎病，许多硬枕患者都是因为睡在了太高的枕头上。
当然了，如果枕头太低，颈部不会放松，但会破坏颈椎的正常曲度。如果枕头太高或太低，会影响颈椎，引起各种颈部症状。
但是具体多少高度好，这里面有个坑：
以前的枕头，都是中间最鼓的面包形，枕芯填充一些碎料而成，所以测量的都是最高点中间的高度，而且最高点是枕在后脑上的；现在很多枕头不一样，做成人体工学的曲面形，最高点是枕在脖子上的，两者需要的高低就不一样哦！搞错了同样不舒服，比如一般人买了面包枕10cm一点都不高，而买个曲面枕，超过10cm的话，最高点垫在颈下，多数会不舒服。
现代人低头看手机、工作电脑和平板、休闲斜靠看电视、行程多数乘车子等等，都让颈椎承受较大的压力，有必要用夜间睡眠时间释放颈椎的压力，所以，现在枕头多数倾向于人体工学的曲面形，厚的地方垫起颈椎生理弧度，这种枕头着重垫脖子，和以前枕头就不一样，它的高度很有讲究，略有1cm不合，就会感觉不合适。
这种人体工学的曲面枕、记忆棉的柔软度、中国人使用的话，按艾姆斯的数据，最多人合适的还是8cm这一档，欧美人最合适的是10cm这一档，但是由于睡眠习惯、床铺软硬、和体型、年龄不同，一般需要准备6、8、10、13cm四档规格，并且要有1cm的调节垫准备，再准备几种形状，否则就可能高低不合适。当然，现在第六代记忆枕出现，里面调节范围达到1-7cm，能调节到合适的概率就比较高。
网购的话，务必需要实际过夜枕用，只要感觉不太舒服，就相应的退换合适的规格形状。只有你感觉很舒服的枕头，才对你是最好的。
选好枕头的关键步骤
确定合适的高度与软硬度
除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。
高枕并非无忧
正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。
此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。
低枕并非能够舒适
正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。
如何判断枕头是过高还是过低
枕头太高若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。
枕头过低如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
怎样的高度才合适
通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。
睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。
对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低３～５厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。
一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
枕头软硬不适害处多
过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。
合适的软硬度
枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。
