Question

求指导：如何减肥？

我是一天准备慢跑30分钟，打羽毛球30分钟。另一天是跳绳500个，做运动体操30分钟。如此循环。
且吃晚饭时前喝一瓶水，每顿吃半碗，不吃零食，晚上吃水果，多喝水。
我这样一个月能瘦下来么？估计能瘦多少斤？我是一名学生。

Answer 1

主要还是饮食上的控制。
这是我当时3个月减肥40斤，从180斤到现在14斤时候用的方法，可以参考一下。
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。

中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。

下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。

晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。

我之前的计划基本就是这个样子，你如果要突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。

总之，减肥的道路没有捷径，good luck！

追问

那我的减肥方式靠谱么？一个月可以减多少斤？

追答

还可以，尽量少吃米饭面食之类的，晚上最多就1个水果，运动量稍微少了一点点，可以先试半个月，感觉随便坚持的话，把运动量稍微增大。

具体多少斤这个无法告诉你，别急于求成，重在坚持，等你真正感觉到效果了再说。

追问

好，谢谢你

Answer 2

减肥吧慢慢来，快速减肥有反弹，我告诉你我的秘密，就是吃饭细嚼慢咽