Question

请问近40岁的人,还能健身练好体形吗？

以前不爱运动，老是坐电脑前，如今年纪越来越大，虽然胖也不是很胖，但肚子鼓鼓的，也没什么肌肉，没多大力气，体质似乎很差了，于是想锻炼，不知道这个年纪了，以前也没锻炼过，而且现在上班也不可能每天有很长时间去锻炼，还有希望吗？其实我也不是想要炼得多健壮，主要是想让体形看起来健康一些，力量大一点，就很好了。求有经验的前辈指点。

Answer 1

40岁当然可以练出好体型。部分人群因为平时缺乏运动再加上代谢率下降，所以才发福的。
40岁以后的男性与20岁时相比，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。这个年龄段的男性选择的运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且还应该能够预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

锻炼可减少为每星期一、五两次，内容包括：
①25～30分钟的心血管系统锻炼，中等强度，以脉搏每分钟不超过130～140次为宜。
②10～15分钟增强体力的锻炼，最好使用健身器械，不用哑铃。
③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选的项目。

Answer 2

任何时候锻炼都不晚
尤其是对于久坐少动的中年人来说，锻炼迫在眉睫，是严格控制预防慢病发病的关键阶段和最重要的机会了

建议先做一些常规的生理生化指标筛查和身体体质的检查，了解现在的健康状况和体力水平
再根据自己目前的状况，锁定一个锻炼的目标，是改善异常指标，例如血压血糖血脂，或者体脂百分比，心肺耐力，肌肉力量等等

如果想快速开始锻炼，可以进行慢跑、快走等有氧运动，每次坚持30分钟，每周3-5次。周末可以参与户外运动，例如爬山、户外骑行等等，还可参与球类运动，调整项目，增加锻炼兴趣和持续性。强度要循序渐进。另外再配合一些全身力量练习，例如俯卧撑、仰卧起坐。

如果没有时间的话，可以改变交通方式生活习惯，更多的进行体力活动

Answer 3

其实，如果有心，你这个年龄甚至可以练到很健壮的程度。女人都能连成肌肉女，你怎么不能？

关键看是否有心，循序渐进，这件事是可以做到的

Answer 4

40岁还年轻.给你几个建议:

1. 跑步.每次慢跑30-40分钟,以气喘吁吁\但不感觉疲劳为好,每周跑3-5次,也可以打打羽毛球之类的.

2. 可以做做单杠.双杠,,没有的话就做做俯卧撑,都是锻炼上身的简便的方法

这个年纪,很多亚健康的表现都是缺乏运动造成的,只要坚持运动,就一定会取得效果!

Answer 5

我在国外练strongman业余组的，认识的一个人，35岁开始练习现在42岁可以参加专业级别比赛，我还认识好几个60多岁推举110公斤的，要知道我也只能推150公斤而且我跟洋人比业余组strongman都是前几名的。

健身是个与天赋无关的运动，所以只要你想做到就一定能做到，唯一的问题是能不能在有生之年做到