Question

本人身高180，体重130斤，正在锻炼肌肉中，想长得魁梧一些？

我正在锻炼腹肌，每天下午5点都要慢跑30分，想的是做做有氧消除腹部脂肪，但他们说有氧运动会消耗肌肉，那不做有氧怎么消脂啊？像吃一些增肌粉还没买不知道效果好不好啊？我每天都吃几个鸡蛋，蛋白质够用吗？别给我复制答案，奖励100分。。

Answer 1

我键身房健身一年半了，健身之前181CM,142斤，现在是160斤，我的建议就是，慢跑热身可以，但，30分钟绝对不行，太久了，会掉肉，7,8分钟就好，然后就开始练肌肉。
消脂在锻炼肌肉当中就消耗掉了，你现在的体重完全没有必要考虑消脂，消脂的话会越来越轻的，健身的同时，脂肪含量会降下来的。
没有健身房的话最好能买一对哑铃，也能练大部分肌肉群了，增肌粉不是专业的话，不建议吃，吃多了消耗不掉，对肾不好，健身完毕可以吃3-5个鸡蛋，但是蛋黄最多吃一个，别的都不要吃，胆固醇太高，其实吃牛肉最好，但效果最好的就是清水煮牛肉丁，放点盐，吃起来会很难吃，这个随你。
关于哑铃怎么练，网上很多教程，你可以学学，记住练肌肉围度一定要大重量，每次次数可以少些，重量一定要够，小重量多组数，是练肌肉型的，大重量，少次数，才练围度，有氧运动时间久了，只会掉肉，不会长肉，希望采取~还可以后续回答~~谢谢~手打不易，还请笑纳~

Answer 2

慢跑30分钟啥都消不了，慢跑效果是在40分钟后作用的，建议跑够1小时。慢跑后饭量自动会增加，另喝牛奶就好！

Answer 3

你想锻炼肌肉，跑步是不够的，正常的成年人，一天吃两到一到两个鸡蛋就可以了，肌肉粉可以吃，但是要配合锻炼，你可以打打篮球，或者羽毛球跟网球，如果你每天早上都晨跑，每周都去打个两三次球，你们你的肌肉很快就会出来，跑步最好是早上跟晚饭后，最佳！

Answer 4

不要吃一些乱七八糟的补品 做一些有氧运动都能消耗脂肪，因为我刚手打完详细回答了一个问题 所以就写一些建议 而复制下别人的东西又显得没诚意 而且好长有些没重点.. 腹肌其实还比较好练 就是腹部最底下那块不太好练 不用担心你想的问题 消脂和练肌肉不冲突