Question

求去健身房的减肥健身计划

我153cm,55kg,女，27岁，上班族，下午六点下班，到健身房大概六点四十，以前没有健身经历，骨架小，全身都是肉，因为久坐，腹部和大腿的脂肪尤其厚，我希望能正常饮食，没有快速瘦下来的愿望，希望能循序渐进，忘高人能帮忙定下去健身房的减肥健身计划，如果采纳会加追悬赏的，万分感谢

Answer 1

1. 减脂的话，其实并不难。只是过程可能会比较枯燥。你要有决心和毅力。脂肪就像我们身体的存款，只有你挣得少（摄入的少）花的多（消耗的多）它才能减少。脂肪是全身性的增加或者全身性的减少，没有哪种运动时可以局部减脂的，局部减脂只能靠吸脂手术。

2. 以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动。像你在健身房锻炼，你可以选择跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。这里面属于全身性有氧运动的设备是跑步机和椭圆仪，其中椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目。

3.  做有氧运动减脂要注意一下几个方面

1. 运动频率：每天一次。

2. 运动时间：50~60分钟。

3. 运动项目：跑步机、椭圆仪

4. 运动强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

4. 按照上面的运动时间和强度锻炼的话，以现在的体重55公斤推算，你每天额外消耗掉的热量应该400大卡左右。如果你能坚持每天运动，那么你一个月下来可以减少1.5公斤的纯脂肪。

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6. 饮食上希望你能调整下饮食结构，高热量的食物尽量少吃。比如油炸、肥肉、这些食物平时要少吃或不吃。零食和甜的的饮料最好也不要在吃了。最好吃些鱼肉、鸡胸肉、豆制品品。米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感。
   

Answer 2

你好，我是个成功减肥二十斤的人，原来屡战屡败，就是因为没有毅力，当有一定的压力到来时，就会不由自主地积极减肥了，减肥不在乎吃什么东西，主要是要少量摄取，所谓减肥就是每天的输入热量小于当天的输出热量，也就是运动；晚上如果吃苹果是个好习惯，营养，美容，但最重要的是睡前三个小时一定不要再吃任何东西了，是困难的也是睡觉前的饥饿难耐，只要咬牙过了这一关，其他就容易多了，想想瘦身之后的轻松与健康，美丽与自豪，还有什么理由不去行动呢？也祝你成功，加油！

Answer 3

一般好的健身会所都有教练给您提供一份健身及减肥计划的啊

Answer 4

每天坚持跑步1个小时，踩单车30分钟，做仰卧起坐，以量少组多来做，30分钟内可以分5组做，一组做20个 坚持下来，1个月肯定见效果，相信我。。。谢谢采纳