Question

健身两个月有没有效果？

本人是大学预科生, 想在寒假前健身两个月,会不会有明显效果？ 寒假时也会继续锻炼的.
只是想问两个月有没有什么效果,会不会有腹肌 胸肌啊 （因时间不太够,每天一小时）
求大神解答.

Answer 1

按我的经验，两个月是足够的。当然要结合饮食。
首先，明确目的——练肌肉，不是瘦身，不是练耐性；这很重要，决定了使用的锻炼方法。
其次，一个好的计划并执行。我目前的计划列表供你参考：
周一，三，五，六早上：胸肌11分钟初级训练(请上优酷搜索按视频教程)；做完后半小时内吃两个蛋白(不吃蛋黄)
周一到五晚上：晚上10点左右，腹肌8分钟初级训练(优酷上也有)，练完洗温水澡，喝一杯水，不要进食，休息一会睡觉
注意事项：想练习胸肌的，请不要做长跑，徒步等长时间的有氧运动，期间尽量少打篮球，踢足球，因为那样会把长肌肉的营养消耗掉。注意，练胸肌后请进食高蛋白食物——蛋白，牛肉，鸡肉，牛奶等(鸡蛋和牛奶请不要同时进食，因为会造成碳酸钙沉淀容易得结石)。
这些我都曾经做到过，是确实有效的，一个月就有明显效果，请不要怀疑。
现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌，我身材保护的很好。
贵在坚持，祝你成功。

Answer 2

1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 3

急于求成始终是最致命的态度，健身是有一定受伤风险的，急于求成会放大这种风险。如果是天然瘦，腹肌可以速成，6周就能见效，腹肌最难的地方是体脂低于7%，许多人就是卡在体脂过高上，一天几百个仰卧起坐也是白搭。胸肌同样如此，瘦人两个月完全能见效，胸肌的快肌含量很高，但想大块是需要时间积累的，肌肉合成是需要时间积累的。速成与否取决于你是否天然瘦，不瘦光减肥就半年以上，现实如此。

Answer 4

如果你只想练胸肌和腹肌，那么两个月就足够了。。我建议你加入胳膊的训练，一天胸，一天腹，一天胳膊，三天一个循环。。一天一个小时足够了，但是饮食上要多摄入蛋白质，健身是三分练，七分吃，注意睡眠时间！

Answer 5

如果每天坚持的话应该会有一些效果，但是腹肌胸肌什么的短时间不会很明显。重在长期坚持。也不要单纯为了快速长出肌肉而加大强度，会损伤身体。