Question

求减脂健身训练计划，本人男身高173，体重180斤

本人男身高173，体重180斤，胸部，肚子很大,20岁以前喜欢做运动，全身没赘肉，有肌肉之后上大学，工作后就没锻炼，养了一身膘现在连爬坐小矮山都气喘吁吁，腿脚发软，走不动求一套适合我的减脂健身训练计划以及食谱不要说些复杂的运动及食谱，我不去健身房的

Answer 1

楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。等节食过后会反弹的很厉害.
3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，还有会影响长高。
毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱，饮食上减少热量摄入，少食可不是不食
谁怕谁啊专用，复制必究

Answer 2

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

Answer 3

有氧运动：跑步、游泳、跳操、打球等等胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推
三头：哑铃双臂上举+侧平举
二头：哑铃单臂弯举
腹肌：仰卧起坐
腿部：负重（深蹲、蛙跳等），动感单车等
练法科学（大重量、低次数、多组数），动作规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）

Answer 4

您好： 根据您的要求我的建议还是您先控制好的食谱，至于锻炼的问题，除非你个人真的非常非常有毅力的话，我还是推荐您去健身室，不要怕别人对您的看法。 如果觉得真没必要去健身室的话，那么按我说的做。 肚子赘肉多建议您做仰卧起坐每次做15个，做4-5组，休息时间最多120秒 胸部建议您去买个杠铃就够了，网上买，300RMB就能买到质量很好的了。买了后做杠铃仰卧推举，每次做15个，做4-5组，休息时间不超过120秒 每天3餐按时吃是一定的，多吃苹果，作息定要早睡早起。 按我说的去做1个月减15斤不成问题，前提就是必须坚持，持之以恒