Question

怎么训练中锋?

初二175cm虽然相对比较矮，肌肉一般但会合理撞人几乎可以1V3，弹跳力40~45cm，最高触摸点为273cm，不怕被撞。

Answer 1

1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。
2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。
3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！

多喝牛奶吃鸡蛋，千万别吃肥肉，多吃鱼，反正高蛋白的。然后打篮球的时候别懒，虽然自己比人高，还是要多跳。一来可以增加弹跳，二来能长高，三还可以训练每球必争每球必抢的精神。

练离篮1-2米距离的投球就好了，练篮板就自己抛板，自己抓，盖帽是一个相对比较高级的技术，要建立在经验和球感之上，要把握好的时间和感觉,而且要知道。并不是盖帽才能显示出防守水品。盲目的想盖别人只会增加犯规。

一天一般要喝牛奶，然后基本一天做一组半的身体素质训练。一组 20个，用鼻子贴地的俯卧撑；20仰卧起坐；10青蛙跳。中锋练好弹跳和卡位主要掌握卡位的技巧，可以用屁股 还有重心也要低，盖帽嘛 一般弹跳好就可以了。建议练勾手，中锋的这个很重要。

Answer 2

如果说组织后卫是场上的灵魂，那么中锋就是场上的支柱！
我建议你参考下面我说的几个方面进行练习：
1.篮板：相信你一定听过这句话：赢得篮板者往往赢得比赛。那么这就是中锋，或者说内线队员的最主要职能之一：篮板球！抢篮板不一定要跳的高，个子高，最主要的是意识和卡位！用你的下蹲动作和张开的双臂抢占一大片地方！这样你赢得篮板的机会就大很多。
2.策应：参考下湖人的中锋提上在罚球线45°策应，挡拆后顺下，接到后卫助攻上篮得分。当然这个不一定每次都能成功，但是中锋在45°策应，如果能有好的视野把球传出去，就会有更多的进攻机会。
3.防守：内线基本上都是苦活累活，肌肉的角斗和位置的争抢需要你付出更多的体力和耐力。最后赢得防守篮板是最重要的，不要指望每次都能盖帽，封堵路线成功的次数比盖帽和断球多得多。
4.进攻：我把这个放在最后，是因为这个往往是中锋最可怜的地方。参考下魔兽霍华德，很好的身体，很好的意识，但是就是接不着球，没有球怎么进攻？所以，中锋的进攻是建立在别人的基础上的，后卫不给你球，你的位置再有利也没用。但是，良好的意识和争抢有利位置不能忘掉。相信队友，努力练习勾手和篮下背打技术，有这2个，你在篮下基本无敌了。
前面4项说的是技术层面的东西，现在返归本质。
中锋=大个子=大体重=好身体=好力量
所以，基本的力量练习尤为重要，看看姚明为何在去NBA后增重那么多，就是因为同样地内线，我有体重和力量，我赢得空间的机会就大很多。
平时再多多练习中投，加索尔的中投要是再稳定一些，湖人不会那么容易就错失去年的总冠军。
希望以上能帮到你。

追问

你是从别处复制来的吧？

追答

那你是新手么？

追问

中锋，市体育场主力，你说呢？

追答

练习出色的抢板意识和时机，防守三秒区，及时协防对方的突破过人，得分上就篮下强攻，学习下背打吧，多看NBA强力中锋视频，篮球是个团队型运动，所以你做好你自己的工作就行，队友也不会给你太大的压力，多加练习一定会迅速成长，加油！抢防守篮板的时候卡好位就是将其尽可能的远离篮下啊，同时要有好的意识就是说在判断篮球的降落位置要准确，起跳时机掌握好，这样自己才最有把握抢到板啊；背打的话就勤加练习转身速度和出手柔和度了啊

Answer 3

一个好的中锋必须有强健的体魄。和一个王者的霸气！在篮底下会受到排挤和碰撞，只有有一定的王者霸气才能站稳脚跟！这也是易建联出外线的原因！再然后是技术问题，必须有最简单的动作欺骗对方，把握每一个时机！最好是练好下盘的稳度，因为这是中锋最基础的基本！

Answer 4

你好 中锋分两种类型 1 力量 2 技术 按你的身体比例来讲 我个人意见啊 你的弹跳力和爆发力很强 普遍的中锋那种高个的1米9多 甚至2米的 都是在初中那段时间长的 以后就不再怎么长了 按你的身高 我建议你走 后卫路线 你的身体素质非常适合后卫 组织或者得分都可以 但是如果想走中锋路线 你的技术 身体对抗 不是问题 但是 身高会对你有影响的 普遍中学里的中锋都是1米9左右的 我就说这些 你要是 执着于 中锋 我就告诉你中锋的练习法 要是想走后卫路线 我就告诉你 组织和得分后卫的练习法 往采纳 谢谢！

Answer 5

看你的身高和弹跳，不适合高空作业，还是练习脚步和基本功吧。
内线的卡位要球，得球之后的转身，以及背打的脚步，假动作，都是需要练习的。
当然有一手好的中投可以拉到外线那更好了。
肌肉比较结实就应该利用起来，抢板和要球的时候很有利。卡位也是个技术活，要站在对方躯干与篮筐或传球者之间。