Question

男士想减肥，如何制定合理的健身计划？

性别：男
身高：179
体重：83.4.5左右
肥胖部位：特别是臀部，大腿，胸部，腹部，差不多都是全身。

以前上学的时候挺瘦的，高三因为身体原因输液，体重就飙涨。在大学的时候也经常打篮球，大三大四没怎么运动体重也在慢慢增长。现在出来工作了，发现很多喜欢的裤子，都不能穿，大腿太粗了，臀部太肥了，就是皮鼓太大了。腹部明显感觉到一堆肥肉，做仰卧起坐的时候明显能感觉里面有肌肉，可就是附了一大层肥肉。实在受不了了，虽然女朋友不介意，但是始终不是什么好事儿，好想回到当年在球场健步如飞的感觉，现在打球是意识能跟上身体跟不上。 跑一下就气喘吁吁，蹲下来就费力，起床都没以前利索了，长期下去怎么得了！！！

希望健身达人能给我点专业的意见，从饮食，生活习惯，作息，运动这些方面帮我制定下减肥健身计划，主要是注重减脂。还需要哪些资料的告诉我。
谢谢。满意者，高分。

Answer 1

我平时每天工作特别忙，有点时间就想休息下不想动，这个方法那个方法都试啦，就是没有用，我着急啊，特别是一到夏天，晕，根本穿不了好看的衣服。真心是一肥就不像一个女人。
我姐姐也为我着急，都28了，看我还单着，我的身材对于她来说好像比很多事都重要，可能都是女人的原因吧！
前几个月我姐死活要拉着我，再试下蒙蒙老师的减胖方法，我本来没有报什么希望的，可是没有想到，两个月我居然掉了10/KG的肥肉肉，可把我姐给乐的，她比我还开心！
不过，确实我现在体会到，身材好就不用担心买衣服和外出了 ，真心爽。
蒙蒙的V信:shuimianjf , 是这个，楼主可以给自己一次机会，有时改变只需要一次相信。

Answer 2

身高体重不是很重那种。不过就是虚胖。饮食方面要改改，清淡为主。高脂肪、油炸品、包装食品、碳酸饮料这些能不碰就不碰了。我给你个徒手计划，试着坚持3-4个月：
器械方面只需要两个大重量可拆卸哑铃（40KG以上）
首先你必须知道的是，脂肪是一个整体，不要妄想你练哪就瘦哪。吃饱饭不要坐着或者躺着，要走动半小时以上。如果你想减肥就把以下训练放在晚饭两小时后执行，锻炼完了喝点脱脂牛奶或者豆浆（建议豆浆）。
我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。
星期1.4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：
1、俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）
呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气
2、哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。我的左右手重量有点偏差，每组交换着练，因为我觉得这样可以更深度的刺激大小肌肉。
呼吸：弯举时吸气，放下时呼气。

3、蹲起3组，如果你能一口气蹲100次每组建议50次，做3组。如果刚开始做20个都困难你就按力竭的标准尽量多做几个！
呼吸：蹲下时深吸，起来时快呼。保持1-2秒/下的速度。
全套运动下来连放松大概也就1小时。注：刚开始不要太在意时间，标准做完。
注：组与组之间的休息时间为30秒-2分钟。动作与动作间的放松5-10分钟。

星期2.3.5.6跑步（每周最少3次，最多5次）：
人体消耗原理：0-20或25分钟消耗的是糖原，25-50分消耗的是脂肪（开心吧？撼动他了），50分钟以上消耗蛋白质（练肌肉的悲剧时间）当然，这个时间是按正常情况下，根据体重有提前有推迟的，但是相差不大。
1、 充分做好准备活动后喝杯温开水开始奔跑吧，按5-7km/小时的速度慢跑，刚开始耐力不好就用最快的速度走25分钟，后面跑20-25分钟。建议不要超过50分钟，不然会烧掉你的蛋白质，也就是烧掉你的肌肉！跑步的好处就是可以通过氧气排掉你肌肉里的垃圾和燃烧你的脂肪，所以无论什么运动呼吸非常关键。
呼吸：双吸一呼+深吸快呼循环，刚跑就要这样呼吸。
2、跑步回来后开电脑搜“8分钟腹肌训练”有1.2.3段难度，选一套做。注意腹部用力其它部位放松。
呼吸：起来时呼气，躺下时吸气

Answer 3

男士想减肥，每天饮食固定，吃饭吃七成饱，晚上不摄入高热量食品。每天散步或慢跑45分钟。坚持一个月，就会有效果。

Answer 4

身高体重不是很重那种。不过就是虚胖。饮食方面要改改，清淡为主。高脂肪、油炸品、包装食品、碳酸饮料这些能不碰就不碰了。我给你个徒手计划，试着坚持3-4个月：
器械方面只需要两个大重量可拆卸哑铃（40KG以上）
首先你必须知道的是，脂肪是一个整体，不要妄想你练哪就瘦哪。吃饱饭不要坐着或者躺着，要走动半小时以上。如果你想减肥就把以下训练放在晚饭两小时后执行，锻炼完了喝点脱脂牛奶或者豆浆（建议豆浆）。
我建议刚开始一周2次肌肉训练，4次有氧运动。
星期1.4肌力训练：先做好准备活动，然后执行以下3项动作：
1、俯卧撑：力竭为一组（要标准执行）高、中、低姿各1组，刚开始不行就用跪姿（每组尽量多做几个）
呼吸：下去的时候吸气，起来的时候呼气
2、哑铃交替弯举6-8组，最少4组。重量方面如果轻松超过15次就要加重，力竭都不到8次就减重。我的左右手重量有点偏差，每组交换着练，因为我觉得这样可以更深度的刺激大小肌肉。
呼吸：弯举时吸气，放下时呼气。

3、蹲起3组，如果你能一口气蹲100次每组建议50次，做3组。如果刚开始做20个都困难你就按力竭的标准尽量多做几个！
呼吸：蹲下时深吸，起来时快呼。保持1-2秒/下的速度。
全套运动下来连放松大概也就1小时。注：刚开始不要太在意时间，标准做完。
注：组与组之间的休息时间为30秒-2分钟。动作与动作间的放松5-10分钟。

星期2.3.5.6跑步（每周最少3次，最多5次）：
人体消耗原理：0-20或25分钟消耗的是糖原，25-50分消耗的是脂肪（开心吧？撼动他了），50分钟以上消耗蛋白质（练肌肉的悲剧时间）当然，这个时间是按正常情况下，根据体重有提前有推迟的，但是相差不大。
1、 充分做好准备活动后喝杯温开水开始奔跑吧，按5-7km/小时的速度慢跑，刚开始耐力不好就用最快的速度走25分钟，后面跑20-25分钟。建议不要超过50分钟，不然会烧掉你的蛋白质，也就是烧掉你的肌肉！跑步的好处就是可以通过氧气排掉你肌肉里的垃圾和燃烧你的脂肪，所以无论什么运动呼吸非常关键。
呼吸：双吸一呼+深吸快呼循环，刚跑就要这样呼吸。
2、跑步回来后开电脑搜“8分钟腹肌训练”有1.2.3段难度，选一套做。注意腹部用力其它部位放松。
呼吸：起来时呼气，躺下时吸气

星期天休息，如果你觉得状态很好就继续循环或者继续跑步。

Answer 5

去健身馆啊