跳绳有哪些弊端

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大野瘦子
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2018-10-01 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
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过量跳绳会引发心脏病。

跳绳健身法,每天连续跳绳5分钟,每分钟跳120次,有助于增强血液循环和心肺功能,防止冠状动脉硬化和心肌梗塞,防止腰部及腿部疼痛,有利于强身、祛痛、减肥。

持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

扩展资料:

注意事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活。

参考资料:跳绳-百度百科

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lzplzplll
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2018-09-22 · 醉心答题,欢迎关注
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跳绳运动的本身是没有弊端的,只要跳绳的时间和次数要合理把握,动作规范,避免造成身体的运动过度,过度疲劳等。

跳绳运动需要运动到全身,在进行运动之前一定要注意进行热身运动。因为运动时需要很大程度上运动到手、脚关节,所以一定要注意对手腕、脚踝、肩部、肘部关节的热身,否则很容易出现扭伤。

扩展资料:

1、跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。

2、如果刚开始学会跳绳,在选择绳子的时候,最好挑选一些比较硬的绳子,因为如果绳子太轻,在把绳子扬起和放下的时候,容易变形,对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果跳绳已经很熟练了,可以挑选比较轻的绳子。

3、在跳绳的时候,可以穿鞋底比较软,鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候,能够很好地保护脚部,使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬,在跳绳的时候,感觉不轻便,并且脚部会产生不舒服的感觉。

参考资料:百度百科-跳绳健身

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阿西宝呗
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2018-09-04 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
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弊端:

1、胖人跳绳不安全:跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。

胖人在跳健身操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。

如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震:跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、5000个太恐怖:对于个数来看,远比那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同,3000或者5000是绝对不行的。跳多少个应该根据心率来算。

有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地。

4、跳绳不会变成大象腿:大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。

5、跳完不抻腿,白跳:跳完之后,一定要做拉伸运动。

比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。

两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

6、不用担心胸部:跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

注意事项:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活。

拓展资料:

低温季节尤其适宜这种运动

美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病,

对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时,仅在原地跳1分钟;

3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;

半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的需氧健身运动。

参考资料:跳绳健身法-百度百科

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10里8乡的俊后生
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2018-10-01 · 醉心答题,欢迎关注
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跳绳的弊端表现在:

在跳绳过程中很容易因为磨合而伤到我们的膝盖,骨头也会变得越来越薄。其次就是有些人可能会喜欢在早上去跳绳做运动,但早上的空气可以说是一天中污染物最多的时候,这样只会使我们的呼吸道受到伤害。

扩展资料

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”。

“跳马索”和“跳百索”两个名字,指的都是跳绳。但是,“跳马索”却给了我们探究跳绳起源的启示,即古代战争中使用的“绊马索”。

参考资料膝盖损伤_百度百科

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暗光3nGB
2013-10-17 · TA获得超过112个赞
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很多朋友都认为经常跳绳不仅锻炼身体还有养生功效,专家表示经常跳绳是对我们的身体有好处,但是每种运动方式都有弊端,下面专家会为我们介绍? 1、胖人跳绳不安全 跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。 2、鞋子必须高帮又减震 跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋,阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。 3、5000个太恐怖! 对于个数来看,网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同,3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地。 4、跳绳不会变成大象腿 大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。 5、跳完不抻腿,白跳! 跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。 6、不用担心胸部 跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。 专家温馨提示:跳绳时地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫,不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。
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