Question

心理压力大的表现 该如何缓解

Answer 1

第一种缓解压力的方法就是彻底放松。虽然听上去很简单，但是想要做到身心都放松，还是很不容易的。

考生应该暂时放下手里的书本，在保证安全的情况下和好友痛痛快快的玩一场，唱歌跳舞都是可以的。

但是要注意的是，不要饮酒和过分熬夜，这样就会适得其反，不利于考生调整心态，反而容易让高考生越来越焦躁。

第二种帮助考生调整高考心理的方法就是转移注意力。这样做不仅会让考生从烦躁的学习环境中脱离出来，还会从感兴趣的事情上活的一定的自信心，有利于高考生缓解高考带来的压力。

第三种方法就是听音乐，一般音乐的旋律可以帮助考生平静心情，调整紧张焦虑的心理，也可以在充满压力的高考前的这段时间里得到放松。

接下来第四种减压的方法就是运动，也是小编非常推荐的一个放松的方法。当然高考前的这段时间毕竟是关键时期，所以运动以有氧运动为主，不要太剧烈。

第五种缓解高考带来的压力的方法就是美食，它的外观和味道可以让高考生的心情变好，同样的，需要注意的地方就是要以清淡为主，不要吃太多辣的和油的。

然后第六种调整心态减压的方法就是短途旅游，因为散心可以让紧张的高考生得到放松，提高学生们的睡眠质量。

接下来的这种方法就是和父母或之心朋友聊天。虽然紧张的心情会让考生没有什么耐心，但是只要把自己心里的困扰和不安表达出来，就会减轻很多的压力。

最后一种减轻压力的方法就是冷静思考。高考在人生中是很重要的存在，对自己的意义也很深，所以高考生们只要知道，全力以赴的面对就可可以了，不断的给自己积极地暗示。

Answer 2

心理压力大的表现主要有一下几方面：
1.情绪上：波动大，容易暴躁，容易发火；
2.饮食上：要么暴饮暴食，要么没胃口，吃不下东西；
3.精神上：烦躁，感觉随时要崩溃，抑郁倾向；
4.休息上：睡眠不加，失眠，多梦，入睡浅。
缓解方法是需要找到适合自己的发泄方法，比如：
1.找合适的人倾诉：有些事情对别人倾诉了，宣泄了，心理压力就会小很多；
2.运动疗法：规律的运动，对精神状态，对睡眠都有好处；
3.音乐疗法：音乐能够舒缓人们的神经。
4.其他适合自己的发泄方法：比如说打游戏、比如说唱K，比如说拳击等等；
5.心理咨询：当压力大到一定程度，还是需要寻求专业人士的帮助；
6.药物疗法：当出现抑郁等症状时，需要借助药物治疗来缓解。

Answer 3

首先自己学会释放压力，在压力比较大的时候，不要忙着工作或者学习，首先可以做几个深呼吸，如果是女孩的话，可以找闺蜜打打电话聊聊天，找朋友倾诉一下，说出来心里就会舒服很多，切记一直憋在心里，时间久了会出现心理疾病的。

还可以我们做任何事情之前做好充足的准备工作，这样很多事情会按照我们制定的方面目标往前发展，这样也可以节省很多时间，以免在进行中出现意外没办法解决，给自己造成很大压力。

自我减压法，首先要内心强大，当有压力的时候，学会强大自己的内心，自己学会强大，给自己足够的心理暗示，其实事情没有我们想象的那么简单，让自己放松下来，这样也就给自己减压了。

当自己压力很大的时候，特别是工作的时候，当自己有压力的时候，当领导或者同事找你帮忙的时候，不要不好意思拒绝，因为自己已经没有精力去完成了，适当的拒绝对自己也是好的。

Answer 4

一、充足的睡眠
在发生心理压力大的时候我们可以用个睡眠的方式来进行有效的缓解，因为睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

如果当你遇到自己烦躁的时候比较好的一个方法就是通过睡眠的方式，我们可以试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
二、笑一笑
经常的笑一笑也是可以有效的缓解压力的存在的，当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
三、简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
四、表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
五、吃对食物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

Answer 5

练瑜伽

研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

骑自行车

美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

其它帮助排解心理压力的方法

暗示法

选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。