Question

如何自己调节抑郁心情

Answer 1

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

Answer 2

北京妇科咨询 抑郁症是一种愈后良好的精神病．现代医学拥有治疗这种病的有效手段，经治疗多能完全康复。　　抑郁症的治疗主要有三大类，即电疗、药物治疗和心理治疗。　　电疗：主要用于有严重自杀企图的患者.药物治疗：适用于各种类型的抑郁症。常用的抗抑郁药是三环抗抑郁剂。其中多虑平，可用于病情较轻而有明显焦虑情绪者；阿米替林，病情较重并有失眠者可选用；丙咪嗪，病情较重但无失眠者选用，孕妇及心电图传导阻滞者不宜服用。抗抑郁药的副作用较多．如体位性低血压、心跳加快、便秘、口干、排尿困难、血管神经性水肿、四肢颤动、心电图改变等等。因此，应在医生指导下，服用抗抑郁药，从小剂量开始，并观察药物的副作用。　　心理治疗适于较轻的抑郁症患者。俗话说，心病还需心药医．因而心理治疗在治疗抑郁症上占有重要位置。曾先要帮助患者充分队识自己，客观地认识周围环境。因抑郁症患者多对自己估计过低自责过甚，所以就应该帮助他们由浅入深，出易入难地分析白已的成就．提高其对自己的评价。进而帮助患者扩大活动范围，增强适应社会、应付环境的能力，重建他的信心。特别要注意帮助患者改善夫妇关系和与周围人的关系。其次要帮助患者学会松弛紧张状态的技巧，如遇困难、挫折时应先压一压怒气或怨气，然后到亲朋或精神科医生那里倾诉苦衷，不能闷在心里。告诉患者，人的一生如意和不如意的时候都会有，古语说得好．“四美”[良辰、美景、赏心、乐事]难俱，不必为区区小事而懊恼。这样想，心情就会变得轻松、豁达，就能忍受较大的矛盾冲突、精神刺激。再者，家庭应给予病人更多的关心和照顾，儿女要主动慰藉老人，应帮助老人重新安排生活，持别是文娱、体育、劳动等社会活动、可使老人活动范围扩大、重新回到社会的怀抱，避免老人的孤独感，使他感到家庭的温暖。如有条件，还可以外出旅游，能使病人赏心悦目，心胸开阔。　　对较重的病人，特别是情绪消极悲观，有厌世念头的人，要加强家庭护理，严防病人自杀。有些病人服药后病情明显好转，也不可放松警惕，最好送医院治疗 心理治疗的目的在于把不协调的自我转变为协调的自我。人格心理学家罗杰斯认为，健康的人格与异常的人格之间的区别就在于：健康人格在自我与经验之间是一致协调的，就是说人们要维护自我的尊严和价值观念，并按照这套观念行动；相反，人格异常、心理不健康的人自我不协调，意识中的自我与实际上的经验产生了分歧。比如，你认为自己是个善良的人，没有怨恨情感，一旦你的经验中带有了恨的成分，你就处在一种不协调状态之中。不协调是一种紧张和内在混乱状态，人在这种状态下，自己可能并未意识到，但是易于显露出焦虑不安。这就是精神症状。　　心病还须心药医。心理治疗虽然大多数要在有经验的心理医生的指导下进行。但治疗的中心仍是患者。心理治疗要在医生指导下由患者自己完成。但是对于那些尚有自我控制能力的轻度精神症状患者来说，自我调节更重要。下面介绍几种常见的精神疾病的症状与自我治疗方法。　　包括：焦躁症、歇斯底里症、精神分裂症、躁郁症、抑郁症、神经质等六种疾病简单的自我治疗方法。　　这六种常见的精神疾病症状及自我治疗的方法有一个中心，那就是所有的精神疾病都是由于患者与周围的环境及自我内心的不协调引起的，所以治疗也就要对症下药。一方面要求患者鼓起勇气，坚定信心；另一方面，也要求患者自我控制，与周围的人搞好关系。这是治疗精神疾病的钥匙。