Question

为什么吃得少也瘦不下来

Answer 1

俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有。虽说不能以貌取人，但是就现在的大众审美来说，太胖确实不怎么受欢迎，况且，肥胖还会增加很多疾病的患病几率，不管从审美角度还是健康角度来说，胖实在不是一件很理想的事情。

正是大多数人都意识到了这一点，全民减肥已经渐渐变成了一项迫在眉睫的活动。有些人意志力不太够，三天打鱼两天晒网，要么体重毫无变化，要么忽胖忽瘦，都是情有可原的；而有些人意志力足够顽强，不仅吃得少了，还坚持每天运动锻炼，可是体重却也迟迟不降，不得不说，这种情况实在是太恼人了，竟然还很普遍，到底是怎么回事呢？

你是否每天都能走一万步？

自从手机上有了智能测步数的软件，很多人都开始在朋友圈里暗暗比较起每日的步数来。你是否也有一天结束后一定要看一眼自己运动数据的习惯？如果没有过万，是否一定要在上床前多走几步？步数够高，确实代表你的活动量比较高，但如果你只是散散步、每天稍微忙忙弄弄就涨上去的步数，跟减肥其实并没有多大关系。

真正能够甩掉脂肪、有助减肥的走路可比我们想象得要复杂的多，具体包括：姿势要足够标准、步幅要足够大、速度要足够快以及时间要足够长。如果你走路时能够做到抬头、挺胸、收腹、胯部发力，保持速度在每公里十分钟左右，心跳在每分钟120次到180次之内，这样走一万步，才能够有效帮你甩掉肥肉。再想想你平时开开心心记的那些步数，还不明白为什么瘦不下来吗？

你是否吃饭都很小心翼翼？

过午不食减肥，不吃晚饭减肥，不吃肉、不吃油、不吃碳水减肥……想必这些关于减肥的饮食误区，减过肥的人或多或少都尝试过吧，如果你正在尝试或正准备尝试，也请你先别冲动。很多人为了减肥就过午不食、不吃晚饭，结果导致中午或第二天早上饥饿感暴增，敞开肚皮大吃，这样反而更不容易控制总食物热量，使你不瘦反胖。

另外，如果你坚持了一周或一个月不吃肉、不吃油或不吃碳水，体重确实会下降，但也更容易反弹，还存在很多健康隐患。长期断油、断碳水等极端饮食，不仅容易使体重反弹，还会降低人体代谢、影响内分泌、引起进食障碍等。事实上，并没有什么减肥一定不能吃的食物，最关键的是要控制住食物总热量。

减少饭量确实能够减肥，但也不一定非要通过少吃一顿饭来实现。对于习惯长期一日三餐的人，如果突然变成一日两餐，由于这种饮食习惯的改变，很容易导致情绪波动或暴饮暴食，只是很多人没有将其归因为不吃饭上而已。其实，减少热量摄入，我们完全可以通过每顿饭都少吃一点来实现，这样不仅热量控制住了，幸福感也没下降，也不会总让我们觉得减肥是一件痛苦的事，这样减掉的体重也更长久。

因此，减肥最大的误区就是急于求成、缺乏远见，还有就是能偷懒就偷懒，希望广大减肥人士不要再步入误区，白费精力了

Answer 2

如果您吃的比较少，但是瘦不下来，说明在减肥过程中控制饮食只是一方面的原因，如果你控制了饮食，但是不运动，同时又长期的熬夜，有不好的作息习惯，这样都会导致您瘦不下来。

在减肥过程中有四大主要因素，第一饮食是比较重要的，所以要尽量的控制饮食。第二是运动，一定要保持一定量的运动。第三是休息睡眠，第四就是适当的治疗。所以建议您要合理控制饮食，合理运动，保证合理的作息规律，相信应该可以瘦下来。

Answer 3

减肥包括四大因素，具体如下：
1、饮食因素：减肥过程中饮食排在比较重要的位置的，需尽量控制饮食；
2、运动因素：减肥需保持一定量的运动；
3、休息睡眠因素；
5、适当的治疗因素。
因此，如果想要减肥，控制饮食只是一个方面，如吃的少，但是不运动，以及存在不良的作息习惯，如睡眠时间过长，又不运动均可导致肥胖的发生。此外，若摄入的是粗纤维的蔬菜、水果，吃得多也是可以达到减肥的效果。若摄入一些高脂肪食物，如巧克力、饼干等，即便是吃的少，也不能达到减肥的效果。

Answer 4

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Answer 5

很多上班族都会因为工作忙的原因，不及时或者长期不吃早餐。但实际上，“早餐”是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿有营养的早餐来满足身体一天的营养需求，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

当你忽略掉早餐，一定会因为饥饿的原因，在其他时间大量摄入其他的食物，导致身体热量摄入过多，影响瘦身的进程。

少吃一餐，多吃其他小零食？


减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来哦！

同时注意要禁得住身边朋友对你美食的诱惑，递来的薯片、巧克力或者其他热量高的小甜点，你要勇于SAY NO！

其他正餐你在吃什么？



检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮…等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。

除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键呢。