Question

长时间运动导致肌肉酸疼，用不用休息一下再运动？

我从6月10日开始每天早上起来做运动，开始的时候肌肉会酸疼，这也正常。但是到今天我已经坚持了一个多月的时间，这中间没有间断过，但是为什么现在每天早上起来还感觉的浑身酸疼？但是起来之后出去做做准备活动就好了，但是白天会感觉到有些累！我想问我这种情况属于正常吗？用不用先休息一段时间等不感觉到累了再继续，如果我这样继续下去对身体有会有伤害吗？我每天早上的运动量都不太大，一般有5分钟的准备活动，之后跑1公里左右，跑完就去公园的里的运动器械那做些其他的运动，整个也就用一个小时，还有就是有时候我会骑车上班，我家到公司8.5公里，早上去晚上回来！我运动的目的是减肥，但是通过这一个月的运动好像没见到什么效果，谁知道一般多长时间能见到效果呢？本人男，27岁！谢谢好心人回答！

Answer 1

需要休息恢复。建议进行按摩，适当活动，有利于缓解疼痛。
当感到肌肉酸疼时，就需要休息，只有这样，才能使肌肉重新恢复健康。在此期间只能做轻微的运动，这样做，可以将乳酸从肌肉组织里排出，治愈肌肉的酸疼。
在没有完全恢复之前，绝对不可以再做让肌肉酸疼的运动，否则，越来越多的小损伤将会堆积在一起，情况会变得很糟，会更加疼痛。休息非常重要，因为体能需要恢复，能量需要加满，氧气需要更换，与此同时，还需要生成新的肌肉并排出兴奋的荷尔蒙。可以彻底地放松身心，整理思绪，这样，可以增加运动修整阶段的乐趣。职业运动员制订的训练计划里
也包括合理的、有规律的休息时间，这样，才能在运动中达到锻炼的效果。

Answer 2

应该休息下。你是由于做无氧运动，身体分泌的乳酸太多，才导致酸疼的，休息几天就没事了，保持住好的锻炼周期和习惯，时间长了 ，你就不再会出现这种其情况了。

Answer 3

身体酸疼是因为肌肉在运动中难以获得充足的氧气，在无氧的环境下工作产生了乳酸。休息后乳酸会被人体自然吸收，但吸收速度因人而异，你每天都感觉很累，并且酸疼，我个人认为是你运动量过大的缘故——肌肉产生的乳酸无法完全吸收。适量运动，你的状况应该会好的。跟饮食没什么关系，但是要适量运动才行。

Answer 4

一般锻炼的最佳时间是下午4-5点，后者晚上7-8点
浑身酸痛的程度厉害么？看你的运动量对于你的年龄来说并不大
既然是每天都做这些运动应该不会有大的感觉的
你看看是否是运动的情况比较剧烈，每天的运动还是不要太剧烈的好
特别是要减肥的人，慢跑才是最好的方式，不用跑太快了
应该不会有什么问题的
我每天也有运动，每天7点会出去跑2公里 除了刚跑完会感觉累，没有什么特别的感觉
晚上运动后对睡眠也有帮助，建议你把运动放到晚上
放心好了，不会有什么事的，你坚持住就好了
少吃油炸类的东西

Answer 5

减肥最重要的不是剧烈运动，而是注重身体健康的平行性。肥胖的人不适合剧烈运动，因为肥胖人剧烈运动不仅会带来肌肉拉伤，最可怕的就是心脏承受负担过重而引起心脏病。剧烈运动停止一段时间后，你可能比以前更胖，因为你的吸收能力比剧烈运动前更大。要减肥先从饮食开始，要吃到7分饱就可以啦，运动也是长效持续。建议先从走路开始。晚饭后可以慢走1-2小时，自己感觉第二天有精神不累，就可以每个星期进行1-2场球类运动。现在你敢觉到身体疼痛，你就先停止剧烈运动。用活络油涂上疼痛处。这段时间尽量少吃高胆固醇含量高的东西。