Question

怎样减肥才不会反弹

Answer 1

减肥不仅可以让我们的形体更好看，也能够减少高血压，糖尿病、高脂血症和痛风的发病风险，在减肥的时候我们往往要强调一点，减肥必须要吃主食。主食当中所含有碳水化合物是减肥不能缺少的营养素，减肥如果缺少了主食，脂肪就不能得到彻底的分解，反而会影响身体健康。每天饮食中有一定量的主食，减肥才不会出现反弹的情况发生。

常见的主食一般是精白米面做成的馒头或者米饭，这样的主食因为加工度比较高，所含有的B族维生素和膳食纤维的含量比较少。而B族维生素可以参与人体能量代谢，也能够提高人体基础代谢，是减肥不能缺少的重要营养素。

膳食纤维在进入胃肠道之后会把食物包裹起来，延长食物的消化时间，增加饱腹感，起到控制体重和减肥的作用。在选择主食的时候，我们就要选择一些膳食纤维含量比较多而且也含有B族维生素的食物来代替主食。

粗杂粮做成的主食

玉米、荞麦、燕麦、绿豆、红小豆等粗杂粮的加工度比较低，这样的食物就能够保留更多的膳食纤维和B族维生素。减肥的时候可以用粗杂粮代替部分主食，比如可以用玉米面做成玉米面窝窝头，也可以用荞麦、燕麦和大米做成杂粮米饭，这样的主食也更有利于减肥。

有些人不喜欢粗杂粮的口感，往往在制作过程中添加油和糖，您吃到的口感较好的粗粮馒头或粗粮面包中往往就添加了油和糖，这样的粗粮面包或粗粮馒头就不适合减肥的时候食用。无形之间就增加了能量的摄入量，减肥也会变得更加困难。

用薯类食物代替部分主食

很多人把薯类食物作为蔬菜来吃，其实，薯类食物当中含有一定量的碳水化合物，如果你把薯类食物作为蔬菜来吃，就会起到增肥的作用。薯类食物要做成主食来吃，用它们代替部分主食，就可以起到减肥和控制体重的作用。我们常吃的红薯，芋头，山药都可以用来代替部分主食来食用。

薯类食物的食用方法比较多，可以炒着吃、蒸着吃、也可以烤着吃。相对而言，炒着吃的方法是最不适合减肥的吃法，会增加油的摄入量。而烤着吃，虽然味道比较好，可能会影响餐后血糖。薯类食物最为健康的吃法，就是蒸着吃。

粗杂粮做成的主食和用薯类代替部分主食是减肥的时候一个妙招，它们都可以减少总能量的数量，同时还能够增加饱腹感，减肥的时候一定要吃主食，而且也要保证一定的主食量，您可以用这些食物来代替主食，减肥也能够起到事半功倍的效果。

Answer 2

在我们想要减肥的时候，首先我们的意志力一定要足够的坚定，并且能够“管住自己的嘴，迈开自己的腿”，这样我们的减肥效率才会快速的提升，而且还不会反弹。

因此，我有以下几点看法想要与大家分享：

一、注意自己平时生活中的饮食。

既然我们有了想要减肥的想法，那么我们就应该注重自己平时生活中的饮食，杜绝吃辛辣、油炸、含凉性、高脂肪的食物，而是适当的吃一些蔬菜水果，如果说自己实在是嘴馋，我们也可以吃少量的瘦肉精来补充体内的营养，这样才不会导致自己的努力白费，而且还不会给自己增加脂肪的摄入。

二、保证自己每天的运动量充足。

对于我们人体来说，即使是我们没有减肥的想法，但是为了我们的身体健康，我们每天的运动量至少要达到1小时以上，这样才能够满足我们自己身体的需求。但是我们有了减肥的想法以后，我们每天的运动量至少要达到2小时-3小时不等的时间，这样才能够达到燃烧我们脂肪的效果，所以大家一定要每天坚持下去。因为在我大学减肥的时候，我就是这样去做的，最终成功瘦了10斤，所以只要我们坚持，一定会达到我们想要的效果。

除此之外，为了让自己减肥不反弹，我们最好保持半年的时间，让自己在半年的时间内，按照自己的规划去饮食和生活，这样才能够真正的做到不反弹。同时，我们还应该注重我们平时生活中的作息时间，尽量让自己养成早睡早起的好习惯，这样还有利于促进我们的新陈代谢能力，这些都是可以帮助我们快速的减肥，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

Answer 3

减肥可以说对每个女生来说都是一件至关重要的事情，这也是我们一直在奋斗的一件事情。不过在现在信息爆发的时代，很多人都不知道如何进行一个健康的减肥。 其实，最科学的减肥方法应该是管住嘴迈开腿，但是很多人都不知道到底应该怎么去管住嘴，迈开腿，下面可以给大家详细的从多个角度的进行介绍。

让自己动起来

一般来说女生都是比较文静的，所以你如果让对方去活动的话，他们都会果断的拒绝你。但是，想要减肥的话，一定要让自己能够动起来。

如果基数比较大的女生的话，可以考虑去的参加游泳的方式，这也是对自己膝盖的一种保护，如果小基数的女生的话，可以考虑参加多种形式的室内运动，比如说瑜伽跟普拉提之类的。

运动时间最好能保持在45分钟以上，如果时间太短的话起不到锻炼的作用，但是如果时间太长的话会让自己体力透支。所以对时间的把控还是很重要的。

多喝水

每天八杯水不仅是对皮肤的一个很好的保护，其实对于身材来说也是一个很好的保护，所以是生命之源，多喝水的话有利于身体的一个新陈代谢。可以说，喝水是最简单的减肥方法。

合理饮食

一般来说，女生最喜欢使用的减肥方式就是节食减肥，其实这并不是一个健康的减肥方式，因为这种快速的瘦下来势必会带有一定的反弹，可能会让你变得更加的胖。

健康的饮食应该是以清淡的口味为主，多服用新鲜的瓜果蔬菜，要少去吃那些油重的刺激性食物，另外，在食物的选择方面要减少碳水化合物的摄入。女生的话，要为了自己的身体着想，尽量不要极端的节食减肥。

Answer 4

想要减肥不反弹，必须终生保持健康的生活饮食习惯，好的身材正是好的生活习惯的外在表现

Answer 5

合理控制饮食当然是最快最有效的减肥方法，通过控制摄入的热量来控制体内脂肪增长的同时消耗体内堆积脂肪从而减少体重。不过大部分人却输在自己的这张嘴，如果不能很好的忌口时，建议配合代餐，像效果最好的几款代餐中，amywish S速效性价比是最高的，减肥速度蛮快的，而且不用担心很麻烦的计算热量。
至于反弹需要注意是：减肥成功后大家至少需要保持一个月的过渡期，这样才可以很好的控制其反弹，过渡期特别需要注意的是饮食量运动量是需要逐渐递增的，逐渐让身体来适应，此期间同事配合代餐也是不错的选择。减肥不反弹在这一个月的过渡期最为关键！大部分反弹情况都出现在过渡期。