哑铃健身计划
简单介绍下，本人20岁，身高172cm，体重130斤左右！之前买了一副哑铃，想锻炼下自己，想让自己长些“块儿”，当然我没时间也没精力去健身房，所以想在这里请教各位，当然希...
简单介绍下，本人20岁，身高172cm，体重130斤左右！
之前买了一副哑铃，想锻炼下自己，想让自己长些“块儿”，当然我没时间也没精力去健身房，所以想在这里请教各位，当然希望给点儿专业的建议！
我不知道用哑铃该做哪些姿势才能锻炼到身体的各个肌肉！也不知道每个相应动作的相应具体次组数和组数！每天的饮食搭配！希望大家讲的越详细越好，请只回答我提问的问题，复制些别人的东西就没什么意思了！
还有之前的热身该如何做？还有就是锻炼每组的休息时间！总之详细最好！谢谢了！ 展开
之前买了一副哑铃，想锻炼下自己，想让自己长些“块儿”，当然我没时间也没精力去健身房，所以想在这里请教各位，当然希望给点儿专业的建议！
我不知道用哑铃该做哪些姿势才能锻炼到身体的各个肌肉！也不知道每个相应动作的相应具体次组数和组数！每天的饮食搭配！希望大家讲的越详细越好，请只回答我提问的问题，复制些别人的东西就没什么意思了！
还有之前的热身该如何做？还有就是锻炼每组的休息时间！总之详细最好！谢谢了！ 展开
14个回答
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最好每周游泳两次，每次至少一个小时。
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哑铃健身大全.rar到网上搜，很多，不错哦。
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换、换，那小孩子玩的。
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楼主现在练得怎么样了
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