Question

请帮我制定一个一个月的减肥计划~

先说一下自己的情况~
我男生~ 175 ~有85KG~
我暑假在家~ 作息时间基本是每天凌晨两点睡觉~上午九点左右起床~
比较喜欢打球~

一般不吃早饭~~ 十点半左右吃午饭~十八点左右吃晚饭

不吃夜宵基本不可能~因为要到两点才会睡觉~

然后我主要是胖在下半身~ 大腿和臀部~ 还有一点小肚子~
脸还好不是很胖~

我希望有一个比较适合我的减肥方法~~
减肥这个口号喊了很多年~一直没实施~
Now It's time~

Answer 1

其实减肥方法你网上也能搜索到很多！大致都是适合任何人的，只要你没病！你的情况，生活习惯就很不好，虽然很多人都这样，但是每个人的体质就不一样，健康减肥是需要强大的毅力做后盾的，我向来对随便说说的人没什么信心，我觉得几乎能做到的人太少太少了！
就你而言，你晚上睡得太晚了，睡眠时间太晚太少或者太多都会导致肥胖，早上起来的时间倒是还好，但是不能不吃早饭，这样也会导致肥胖。中饭和晚饭的时间要有规律，这点还好了，但是夜宵是大敌，如果不可能，那么也没办法，你离成功又远了一步！好身材就是通过很多残忍的方法来达到的，你别说谁谁也吃，他都不胖，你不是他，每个人都不一样，有些人就是瘦体质，吃什么都不会胖，那你或许就是属于会有些偏胖的，所以你必须遵循正常的饮食条件，夜宵绝对不能吃。
还有，关于饮食，你可以参考下网上其他资料，看看你这个年龄和身高每天需要摄入多少卡路里，另外食物的热量表也非常容易搜索得到，看看你每天吃进去多少，用掉多少，当摄入少于消耗，那么你就是在减肥了！
你这样的体形减肥是不太好减的，因为胖在下半身。你也可以多参照其他网上的食谱等等，嘿嘿，还忘记表扬了，你喜欢打球是好的！多游泳吧！也不错的！
祝你成功！

Answer 2

LZ 你好 你是男D
从饮食上面:
你有吃水果的习惯吗?好多男孩子估计都没这个习惯~
那你尝试过饭前半个小时吃个番茄或者苹果吗?很有饱腹感,吃饭的时候就会少吃不少呢!
晚饭尽量做点汤喝喝~在吃饭!
~节食就算了~那样不健康的~
碳酸饮料少喝~一瓶可乐相当于一个巨无霸的热量~
~只要平时少吃点油炸食品,吃白肉(就是鸡,鸭,鱼),睡觉前4个小时不准吃东西就OK了啊~
从运动方面:
每天跑起来吧,开始每天半小时,然后觉得不够在加到一个小时!仰卧起坐,每天必做!!每天50个为基础!习惯了再+到100个!仰卧起坐简直就是小腹的克星,效果很明显,不仅瘦了而且还很紧实!!
俯卧撑 每天坚持做4组! 20个一组!
每天坚持下来 肯定会瘦~想不瘦都不行~哈哈~~我哥就是天天这样的~

哦,对了,可以尝试喝点柠檬汁,我哥就经常这样,他爱运动,身材不错~
希望能帮到你~^_^

Answer 3

计划还是自己安排的好哦~！
我只能给你提提意见

减肥说到底
最有用的就是运动~！

你每天跑步3个小时
骑自行车~
游泳
登山

总而言之
就是多运动
除了运动
还是运动
我保证你会瘦的

Answer 4

1早上要吃饭
2调整你的作息时间
3多运动 多喝水
4调整饮食结构
5我很羡慕你 我想胖一直都没胖上去。。

Answer 5

你要想瘦作息时间就必须调整,晚饭在6点以前就吃完,要是非吃宵夜不可的话,建议你尽量别吃油炸食品和甜食.可以煮点面条,但别吃泡面.还有每天最少运动一小时,我曾经和你一样,早上10点多吃饭,晚上6点后就什么都不吃,一个月瘦了10斤.