Question

长期坚持转呼啦圈可以减腹部和腰嘛？

Answer 1

可以。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

呼啦圈是一个非常优秀的减肥方法，转呼啦圈最先减的部位是减腰，因为大多数人都是因为腰部过于肥胖。

转呼啦圈的好处：

瘦身：转呼啦圈不仅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。
减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

快学技巧：

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

呼啦圈的运动时间：

任何运动，时间都不宜过长，呼啦圈也一样，特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适。

运动强度和适应人群：

腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。

Answer 2

转呼啦圈真的可以瘦腰吗？

Answer 3

每天坚持40分钟就可以减的，关键还是在于坚持吧
运动后应该让全身放松下，练练瑜伽或者普拉提，网上都有教程
再者就是坚持按照<痩身心得稼，瑾红>中总结的减肥经验，可以帮助塑造体形提升气质

Answer 4

可以的，只要每天能够坚持运动，<段的红臃泪>提示
减腹部和腰离不开全身的减肥，
因此，控制摄入的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，
还能帮助减少吃甜品的欲望。
此外，多吃富含纤维素的食物，
能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。