Question

我是学生党吃饭没法控制卡路里，只有每天回来以后锻炼半小时左右，一个多月了体重还是一点变化也没有。

怎样才能快速有效的减肥呢？不吃药减肥

Answer 1

1. 如果这种情况1个月体重没有变化，那么说明你现在的饮食摄入的能量和你每天消耗的能量（正常生活+锻炼）保持平衡状态，所以体重才没有变化。
   

2. 不知道你采用的是何种锻炼形式，如果你每天半个小时是做力量训练的话，那么你实际上通过力量训练消耗的卡路里并不很多。像仰卧起坐、俯卧撑、这种都是典型的力量训练。跳绳也不属于完全意义上的有氧运动，是那种类似于400米跑的运动项目，其减脂效果没有相同时间内的慢跑效果好。

3. 如果你想更好的减脂的话，那么你要选择有氧运动的锻炼形式才能达到预期的效果。建议你保持现有的饮食习惯的前提下，每天保证50分钟左右的有氧训练才会有非常好的减脂效果。现在天气渐凉，如果不方便户外慢跑的话，那么在家可以跳有氧健身操。女性的话，可以跳郑多燕这个强度适中，效果还不错。

追问

有氧类健身操占空间太大了，家里没有很大的空间，请问有占空间少的减肥方式吗，最好不要太难的

追答

除非你家有跑步机或者椭圆仪之类的设备，这个空间占用较小。
P90X不算难啊，占用空间也不大啊。有个5平米足够了啊！

Answer 2

吃的多怎么运动也没用

Answer 3

多做运动啊

追问

每天锻炼累个半死，可是一个多月过去了，体重一点变化都没有，而且还涨了

追答

听说荷叶粉可以减肥