Question

篮球比赛中如何迅速找到手感

两周前我的状态非常火热，中投突破抛投勾手，简直就是往大海里扔高尔夫。虽然因为我是后面练起来的，大家都不是特别重视我，但是只要给我球一般都能进。可是现在手感极差，特别是今天，不光中投差，突破也很差，突进去了但是球不进。还有半个月就要开班赛了，我认为我是我们班一块相当重要的拼图，因为我的我们班能投能突的不多的几个的一个。现在这样我很苦恼，请大家帮帮我，怎么找手感，怎么保持一个良好状态？

Answer 1

• 连续的快速攻防转换，消耗投手大量的体力，在突然需要你投篮的时候，你发现自己气喘吁吁根本不能保证出手的稳定。

• 针对第一条，快速攻防转换。练习有3个要点　
  首先，你要冲刺跑（不停的跑），跑到你觉得你完全跑不动了为止。然后开始休息，你会发现要不了多长时间，你就好像又拥有了完全的体力，在这种感觉下练球，最能模仿真实的比赛感觉。
  

• 然后，还是要跑。球放在三分线内的地上。在两个篮筐之间随意的往返冲刺，跑得觉得有点失控的时候，捡起球投篮。这样可以让你真实的感觉比赛中体力急速消耗中的投篮的手上感觉。
  

• 最后，体会。所有的练习都需要细致的体会，运动员的训练日记是很好的方式，不过我们不打算变成专业的，所以你要认真的体会，不光是训练中的所得，也要体会自己的不足，然后找到训练的方法。

• 本来很喜欢运球一下，拔起来就出手，可是为了躲避防守球员，做了2、3个假动作，骗过防守球员之后，出手发现自己也没有投篮的感觉了。

• 解决之道分为两个

1. 首先是抢投，对于球感很好，身体素质比较好的球员，抢投是不错的选择，永远在对手逼近你之前出手。这就要求你的接球到出手的时间异乎寻常的快，快到防守球员注意到你接球的时候，你已经开始出手了。不断的练习调整球和控制球的熟练程度，还有腰部的力量。对于很多人，这是第一选择，确实也是最好的选择。

2. 多晃动，但是始终保持出手的命中率就是你要解决的问题。练习的时候有些强行起跳投篮就可以省略，直接练习接球、假动作、再假动作投篮。这一招虽然有点拖沓，可是一旦练习成功，威力也很巨大。当然，练习很很消耗时间的。

3. 有防守球员在你面前的时候，会干扰你的命中率。

其实各人在实战中会遇到很多不同的问题，要自己细心体会，然后在训练中找到练习的办法。这样才能逐渐提高水平。

Answer 2

手感不稳定是非常正常的，除了跟自身状态有关，也跟对手的防守强度有关。建议楼主在开班赛前的这几天，有条件有时间就每天自己练下中投和急停跳投，按照20个一组来练，一定要坚持每天或每两天练一次。然后就是自己多拍球。不要小看拍球这种基础的事情，很多球员都是没手感的时候就多拍拍球，左右手交替运球，来找球感的。

最后祝楼主好运，爱篮球的小伙帅极了~

追问

我认为我还算努力吧，寒假暑假在家会自己多训练的，但是经常时而超神时而软蛋真的顶不住啊

追答

所以你要知道能每场都稳定发挥的球员是很少的啊，你要放轻松心态，不能到时候上场了一时没手感就乱了。

Answer 3

在比赛中迅速找到手感是不太可能的 只有保持手感。 我只能告诉你练习的方法。 就是在练习投篮之前快跑15圈 要让自己的心率加快 在进行投篮训练才是有效的训练。 因为平时的野球和正规的比赛完全不是一个概念。心率处于不同的状态投出去的球也不一样。 所以不要看平时玩的时候投篮很准。但到比赛时如果不适应 也会变成队伍的累赘。

追问

15圈……什么15圈

追答

围绕操场跑十五圈 就是保持自己的心率处于一个高频率状态 适应比赛的环境

Answer 4

我看到CBA赛前有球员是通过不断篮下补篮来找感觉的，楼主可以试试，站在篮下自己抛自己补

Answer 5

坚持每天双手交替运球半小时，比赛前充足热身，准有奇效！！！

追问

有什么原理么……

追答

篮球运动员终身总结经验，很有效果，你试试就知道了