Question

有什么快速入睡的好方法？

有什么快速入睡的好方法？ 失眠勒

Answer 1

Answer 2

有哪些快速入睡的方法?

Answer 3

我们每天都必须要做的事情就是吃饭、睡觉、上厕所等，而睡觉是为了能够让我们在经过一天的忙碌之后，能够通过休息达到让身体放松、恢复正常机能和新陈代谢的过程，也就说明了一个好的睡眠质量对于我们来说是多么的重要。但是，现在很多人出现了难以入眠甚至是失眠的情况，该如何让自己快点入睡呢？我觉得应该是内外兼修，饮食、运动、辅助等样样都不能少哦。

1、饮食要注意。

饮食是为了能够让我们从外界获取能量，以维持我们日常所需和消耗的能量，达到两者之间的平衡。有句话说的好：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。晚上吃少真的很重要，因为我们人体消化食物是需要一定的时间的，如果吃得太晚或者太饱，会让我们的肠胃在入睡的时候还是在工作，从而影响到我们的睡眠，所以睡前3小时左右不要再进食了。

2、运动一下吧。

运动能够让我们的身体更加强壮更加的健康，如果你出现了难以入眠或者失眠的现象，那就不如来运动运动吧。运动能够让我们消耗更多的能量，能够提高我们身体的各种机能，帮助我们更好的睡眠。

3、喝点小酒吧。

入眠困难的人，可以选择在睡前喝杯小红酒，让自己能够在一点点酒精的催眠下更好的入睡，但是千万不要喝多了哦，毕竟小酒怡情，大酒伤身。

4、听听音乐、洗个热水澡。

在睡觉之前，让自己来一个热水澡或者泡个热水脚吧，这样可以让自己的身体血液更加的循环，让自己能够更好的进入梦乡。再者就是听一点有助入眠的曲目，或者点一些助眠的檀香，都是不错的选择。

帮助自己能够更好入睡的方法有很多，最重要的就是要让自己保持良好的心情，如果心中烦闷或者心事重重的话，会影响自己的情绪从而让自己的睡眠质量很糟糕哦。如果到了失眠严重的地步，一定要尽快的就医，接受正规和有效的医生治疗和建议！

Answer 4

1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

Answer 5

1. 增强白天锻炼量：让身体感到疲倦。锻炼形式多种多样：步行、跑步、打球、爬山……既可锻炼身体，又有助于晚上入睡。

2. 睡前洗澡：睡前洗澡能让人身心放松，全身清爽，帮助人们更安稳舒适的入睡。

3. 睡前半小时喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小时内喝水，容易造成皮肤浮肿。

4. 精心布置卧室格局：一个让自己爽心悦目的卧房会带给我们美好的视觉享受，布置以自己舒心为标准，再参考一些卧室布局方案。卧房可根据个人喜好放入一些绿色开花植物，不仅增加美感，还有助于睡眠。

5. 睡前远离手机电脑等通讯设备：一来防辐射，二来让自己把注意力放于睡眠本身。很多时候，之所以难以入睡正是被手机和电脑绊住。

6. 坚持：好的习惯都是一个漫长的坚持过程，当我们真正做到了坚持，失眠自然远离我们。

7. 根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。