Question

您好，请问怎么才能有效提高睡眠质量？

Answer 1

病情分析：
你好，根据你描述的情况，舒适的温度、适度的灯光、安静的环境等，对睡眠起着十分明显的影响。
指导意见：
睡觉前半小时，需要让自己身体的节奏慢下来，这半个小时，你可以安静地躺着看书，也可以听一下安静的轻音乐，最好可以是一些放松音乐，有利于身体放松下来，身体一旦放松了，会更容易进入睡眠状态的。放松还有最直接最常见的方式，就是深呼吸。晚餐过后半小时至一小时去跑步。

追问

谢谢