Question

用臂力器可以锻炼哪里的肌肉?如何操作?

Answer 1

锻炼臂部肌肉就选臂力器臂力器锻炼方法和注意事项使用方法：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。注意事项：1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器|||臂力器顾名思义啊，主要是练习臂力的

Answer 2

顾名思义，臂力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

正握式，两手握住臂力器的两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往上弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，在慢慢往回松力。
反握式，双手握住臂力器两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往下弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，在慢慢往回松力。这个的难度比正握式要大，建议初学者先把正握式练好后在尝试。