Question

我这样什么时候能练出腹肌我90公斤 身高180

Answer 1

1. 目测你的体脂率大概在18%左右。如果你想让腹肌突显的话，你的体脂率得低于8%才行。看下图

2. 

   光凭借腹部的力量练习是不会减少腹部的肥肉的，这是由力量训练时候肌肉的供能方式决定的。力量训练的时候，肌肉的能量来源是肌肉内糖原的无氧酵解，而不是脂肪的有氧酵解。因此力量训练不会直接消耗脂肪。你要想让腹肌突显的话，你得增加有氧运动才可能。

3. 建议你每天增加30分钟的有氧运动。运动项目可以是慢跑、游泳这类全身大肌肉群参与的运动项目。慢跑的话速度不需要太快，速度半个小时跑4.5公里即可。

4. 饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
   

Answer 2

如果只是腹肌的雏形那几几天就行，如果是要很明显的那种，就要几个月，我用了半年，我开始是一肚子的肥肉

Answer 3

买个健腹器天天练，一个月就有效果

Answer 4

每天坚持做仰卧起坐。

Answer 5

难啊