日常生活中如何正确预防癌症？
尽管并非所有的癌症都是不治之症，但癌症仍具有较高的致死率。专家指出，预防癌症应注意10种日常生活方式。
1.多吃粗粮、杂粮、豆类、新鲜蔬菜和新鲜水果、低脂肪食品、鱼类、海产品、豆制品、低脂奶制品。不吃或尽量不吃烟熏、火烤、腌制、霉烂变质的食品；
2.经常锻炼身体或从事力所能及的劳动，保持正常体重。不常吃高脂肪、高蛋白、高热量的饮食；不暴饮暴食，防止肥胖；
3.多喝绿茶，不饮用过多加糖的饮料；
4.烹调食品时，少吃煎、炸食品。烹调油温不宜太高，以免产生太多油烟；
5.如有癌前期疾病要早治，如是某种癌的高危人群要提高警惕，定期参加防癌体格检查；
6.住房要经常注意通风，厨房要有较好的通风；
7.提倡晚婚。
8.不吸烟，不吸毒，不要有咀嚼烟草或槟榔的习惯；
9.尽量不喝任何酒，尤其不喝烈性酒，不喝含酒精的饮料；
另外可以喝乳酸菌发酵型奶粉，它的作用是：
抗肿瘤，预防癌症
l高活性乳酸菌能明显激活巨噬细胞、nh细胞的吞噬作用，另一方面由于它能在肠道定植、繁衍，免疫上有重要的功能，当有细菌和病毒入侵、癌细胞的增值时，乳酸菌能生产增值血液里抗体，来对抗有害菌入侵和癌细胞增值。乳酸菌能增加肠道内有益菌的种群优势，帮助抑制肠内的有害菌，达到平衡；同时乳酸菌对使人致癌的肠中亚硝胺有高达98%的吸收率，减少肠癌的发生，为致病细菌的侵入和繁殖设置一道屏障。同时可以抑制腐败菌，消除腐败菌生产的致癌毒素，达到抗癌目的，减少身体细胞癌变机率。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。
注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。
值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。
不良的饮食习惯、不规律的作息时间、工作压力的变大，生活节奏的改变……众多因素下，癌症离我们越来越近，有一则数据能很好的说明我们与癌症有多近，在中国每天有1万人被确诊患者癌症，意味着每7分钟就有一人被确诊患癌，而到了85岁，一个人患癌的风险是36%。
而36~45岁是“癌症的形成期”，45~65岁是癌症爆发的高峰期，也被医生们称为人生旅途的“沼泽地”。因此，避免癌症的发生在自己身上一定要学会如何预防癌症！
1、健康生活方式：癌症预防的起点
美国癌症研究所（AICR）和世界癌症研究基金会（WCRF）《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》（第3版）提出了癌症预防建议。该报告基于数百项研究结果，5100万人数据，其中包括350万癌症病例，对现有文献进行最全面的评估，这是迄今为止关于生活方式和癌症预防最全面和权威的报告。
01控制体重：保持体重在健康范围内，避免成年后体重增加。脂肪就像一个“激素泵”，引发高于正常水平的胰岛素、雌激素和其他激素释放入血，这些过高的激素会刺激肿瘤的生长。体内过多地脂肪会增加大肠癌、乳腺癌、胰腺癌等癌症的发病风险。将体重控制在正常范围内可以降低患癌风险。（点击阅读 ►《再胖，就让我死！你所不知道40%的癌症与肥胖有关》）
02、保持适度运动：任何形式的锻炼都有助于降低癌症风险。可以在日常生活中做一些简单的运动，例如快步行走、慢跑等，可以帮助调整呼吸，促进肌肉活动。
为使健康获益最大化，科学家建议我们的目标是每周150分钟中等强度体力活动，或75分钟高强度体力活动。最新研究显示，长时间处于不活动状态——坐在电脑前、看电视等——会升高许多癌症风险指标。在一天里，每个小时都要匀出几分钟起来走走。（点击阅读 ►《白领频发“久坐癌”！苹果CEO库克鼓励站立办公》）
03吃富含谷物、蔬菜和豆类的膳食
饮食以植物性食物（如蔬菜、水果、全谷类和豆类）为基础，其中含有膳食纤维和其他营养成分，可以降低患癌症的风险。为了保持健康，AICR建议每一餐都要以植物性食物为主，当准备一顿饭时，餐盘至少有2/3是蔬菜、水果、全谷类和豆类。
除了含有维生素和矿物质，植物性食物也是植物化学物质的良好来源。这些生物活性物质，有助于保护体内细胞避免癌变。（点击阅读 ►《从十字花科到姜黄，营养专家揭晓预防癌症的10类食物》）植物性食物也能帮助我们保持健康的体重，从而降低患癌风险，因为它们中的大多数能量较低。
04、限制摄入快餐和高脂肪、淀粉或糖加工食品：限制这些食物有助于控制热量摄入和保持健康的体重。证据表明，食用快餐和西式饮食是导致体重增加、超重和肥胖的原因，而肥胖与12种癌症有关。淀粉或糖含量高的加工食品往往血糖负荷高，会增加子宫内膜癌风险，应尽量少吃。
05、限制食用加工肉制品：食用适量的红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）是导致结直肠癌的一个原因。不过，研究表明，每周摄入适量的肉类（340~511克）不会增加结直肠癌风险。但对加工肉类（火腿、培根、腊肠）而言，证据表明，即使是非常低的消费量，癌症风险也开始增加。2015国际癌症研究机构将加工肉制品和红肉分别列为1级致癌物和2A级致癌物。
｜加工肉：火腿、香肠、培根、各类腌肉等。
｜红肉：牛肉、猪肉、羊肉、兔肉等。
06限制含糖饮料的摄入量：多喝水和不加糖的饮料。证据表明，饮用含糖饮料会导致体重增加、超重和肥胖，与12种癌症有关。含糖饮料提供能量，但可能不会像食物一样产生饱腹感，从而促进能量的过多摄入。
07限制饮酒
为了预防癌症，最好不要饮酒。先前的研究表明适量饮酒对冠心病有预防作用。但对于癌症预防来说，证据表明：任何形式的酒精都是一种强致癌物。它与6种不同的癌症有关：
► 肠癌（结直肠）
► 乳腺癌（绝经前和绝经后）
► 肝癌
► 口腔和喉癌（咽、喉）
► 食管癌（鳞状细胞癌）
► 胃癌
担心患癌的人最好不要喝酒。如果一定要喝，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。
08合理使用膳食补充剂来预防癌症
对大多数人来说，从健康膳食中就能获得足够的营养。专家并不反对使用多种维生素或特定补充剂来帮助那些特定人群，例如育龄妇女和老年人。但不要完全期望依赖膳食补充剂来降低癌症风险。研究显示，补充高剂量的胡萝卜素与吸烟者肺癌风险增加有关。因此，如果要服用补充剂，最好咨询营养师。
09坚持母乳喂养
母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。有令人信服的证据表明，母乳喂养有助母亲预防乳腺癌。有两个可能的原因：
► 母乳喂养可以降低母亲体内某些与癌症有关的激素水平。
► 在母乳喂养结束时，身体会排出乳腺中可能有DNA损伤的细胞。
图片来源：视觉中国
10癌症诊断后遵循专业人士的建议
任何确诊癌症的人，都应该接受训练有素专家的专业营养建议。
2化学预防：癌症预防的新主张
癌症是慢性病，并不可怕，某种程度上是可防可控的。养成良好的生活习惯，及时发现早期信号，可以有效地挽救生命。同时越来越多的证据表明，一些日常疾病中的某些失控的分子也参与了早期肿瘤的发生。因此单纯地强调肿瘤早期发现和治疗而忽视肿瘤化学预防，对于防止肿瘤的发生甚至恶化其效果也是有限的。过去已有诸多实验和临床研究表明，一些天然或人工化合物能有效抑制癌症发生。例如从上世纪80年代初起，研究者在我国河南林县（现林州）食管癌高发地区开展了大规模的干预实验。
实验证明：
同时补充维生素E、α-胡萝卜素和硒能降低罹患癌症的风险。由于化学预防制剂的副作用小，因此它们可被长期服用来降低癌症发生率。
何为癌症化学预防？
在癌变的早期或癌细胞形成过程中，利用毒性较低的植物化合物抑制前体化合物形成真正的致癌物，并阻止其与细胞内的大分子如DNA、RNA或蛋白质发生接触和反应，直至将其完全排出体外；或通过逆转、阻断或延迟癌症发生的各个阶段从而降低恶性肿瘤发生的危险。
癌症化学预防的三级预防
>>>癌症化学1级预防
通过植物化合物降低体内的致癌物质形成、阻止有害化合物诱发的致癌突变；
>>>癌症化学2级预防
通过激活体内免疫细胞减少癌症早期患者炎症，改善肿瘤患者的临床症状；
>>>癌症化学3级预防
通过与其他化疗药物协同作用，抑制肿瘤耐药性，逆转、阻断或延迟癌症进一步发展，最终降低癌症的发生率和死亡率，达到癌症预防的目的。
食物中的癌症化学预防
食物中生物活性成分能够显著增强癌症的化学预防效果，这些生物活性成分对细胞中失控的分子通路有调节作用，而这些通路与多种癌症的发生和形成有关。并且几乎没有副作用，成为癌症化学预防的最佳拍档。
植物化合物是存在于水果、蔬菜、谷物或其它植物部分中除了营养素以外的生活活性化合物。比如大蒜中的大蒜素、生姜中的姜辣素、绿茶中的多酚、西兰花中的萝卜硫素、番茄中的番茄红素、姜黄中的姜黄素就是植物化学物质。经常吃这些食物，能够降低癌症发生风险，是癌症化学预防的一种方式。
► 姜黄素（姜黄中的主要活性成分）和绿茶儿茶酚（主要成分为(?)-儿茶素-3-没食子酸盐，EGCG）的联合摄入，能够减少ACF的形成，降低结肠癌的发生率。（点击阅读 ►《美国研究人员证实姜黄素靶向杀死癌细胞！》）
► 十字花科蔬菜如西兰花中的芥子油苷二吲哚甲醇与萝卜硫素一同摄入时，低剂量时二者对结肠癌细胞生长的抑制作用相拮抗，高浓度时则两者可以共同抑制癌细胞生长。
► 槲皮素与EGCG、茶玉红精结合使用对前列腺癌多种细胞系的增殖，活力，转移和入侵等具有明显的抑制作用。
► 大豆的大豆异黄酮作为植物雌激素对乳腺癌有一定的抑制作用，细胞水平分析发现大豆的染料木素和吲哚-3-甲醇结合能协同抑制乳腺癌。染料木素与DIM（吲哚-3甲醇的代谢产物）、石榴提取物、姜黄素、EPA结合都能增强对乳腺癌细胞增殖、转移的抑制作用或诱导凋亡作用。其中具体机制可能有所不同。（点击阅读 ►《乳腺癌患者的“绿色疗法”新选择—姜黄素》）
► 姜黄素与鼠尾草酸和异黄酮作用分别对急性骨髓白血病和胰腺癌细胞系起到抗肿瘤、促凋亡作用。
► EGCG加姜黄素对口腔癌、儿茶酚EC加EGCG对胃癌、黑茶多酚加白藜芦醇对皮肤癌都有着不同形式的抗癌作用。
► 萝卜硫素与异硫氰酸苄酯结合能抑制胰腺癌细胞活力，促进其凋亡，与槲皮素联合能抑制黑色素瘤的生长。
► 大蒜中的多种不同有机硫成分与番茄红素和石榴提取物联合对胃癌、皮肤癌等有一定的抑制作用。
癌症化学预防凭借其优势，如抑制细胞增殖、血管增生、炎症的发生等，贯穿癌症发生发展的整个过程，防止癌症的发生发展，增强治疗效果。
癌症只是一种慢性病，就像高血压、糖尿病、心血管疾病一样。而且，大部分癌症的发生是一个长期、渐进的过程，从正常细胞演变为癌细胞还有很长的路。通过早期发现，积极预防，配合规范化治疗，做到与癌共舞，也非难事。
1 、必须彻底戒烟
这真是老生常谈，大家听烦了，医生也谈厌了，但还是要放在第一条来说！
吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟、三手烟伤害。
2 、少喝烈酒
白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝。
实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。
3 、避免超重和肥胖
体质指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方（平方米），数值18.5～24.9属正常健康体重，低于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于等于30为严重超重或肥胖。
建议将体重控制在健康的BMI范围之内，管住嘴，迈开腿。
4 、坚持运动，避免久坐
久坐缺乏运动，带来超重、肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。
建议每工作1~2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少运动150分钟。
5 、保证睡眠时间，避免熬夜
晚睡、熬夜，短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。
医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。
建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠时间。另外，睡觉时不要开灯。
6 、要均衡饮食，不偏食
什么都吃点，什么都不过量，这样才能做到饮食均衡。
不偏食，五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品的摄入。
7 、多吃新鲜蔬菜水果
蔬菜水果的品种、颜色都要多样化，每天最好食用5种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，会增加肠癌风险。
多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。
8、 肉类以白肉为主，少吃红肉
肉类摄取要适量，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。
避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿、培根、咸肉、腊肉等。
9、 三餐定时，不吃过饱
饮食规律，杜绝不吃早餐，也别吃得过饱。
一日三餐中，早餐吃得暖一点、慢一点；午餐多点菜、少点盐；晚餐吃到不饿就行，七八分饱。
10、 不要以饮料代替喝水
不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
白开水不仅解渴，而且最容易透过细胞促进新陈代谢，调节体温，增加血液中血红蛋白含量，增进机体免疫功能，提高人体抗病能力。
11 、不要吃得太咸
限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。
吃盐太多，不仅会加重肾脏负担，还会增加患高血压、糖尿病、胃癌等疾病的风险。
12、 避免饮食、饮水过热过烫
过热的食物、饮料、茶水等，不要急着吃喝，食管黏膜既薄又软，直接接触过烫的食物，会受损伤。
长期吃烫食，可能会引发食道癌。
因此，吃饭别急着趁热吃，最好用嘴唇感觉一下，温热即可。喝热饮不要用吸管。
13 、尽量分餐，避免幽门螺杆菌等感染
幽门螺杆菌感染与胃癌的关系，和抽烟与肺癌的关系差不多。
幽门螺杆菌主要通过唾液传染，不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
14 、避免过劳，注意休息
从疲劳到过劳只要五步：①轻度疲劳感，②身体沉甸甸，③精疲又力竭，④身体或有恙；⑤大病爱缠身。
站着工作的人，休息时可以坐或躺；伏案工作的人，休息时一定要站起来，可以做做扩胸运动。
15、 养成定时排便的习惯
很多人即使有便意也会憋着，怕误别的事，长此以往会出现便秘，发生肠癌的概率比其他人高。
同样，长期有憋尿习惯的人，患膀胱癌的可能性也要比一般人高。
16 、减少或避免职业性致癌环境的暴露
某些特定职业的人，患癌风险可能会大一些。
比如：职业性皮肤癌，常发生于长期接触砷矿、砷杀虫剂和化工的工人以及炉工、沥青工和树脂工；经常接触X线和放射线的医务人员和科学工作者，也属于高危人群。
除了严格执行职业卫生标准，从业人员自己也要加强个人防护，比如勤洗手、洗澡、换衣服，工作时戴好口罩。
17 、两性生活要注意安全
避免多个性伴侣，勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状瘤病毒的传播。
某些类型的人乳头状瘤病毒与生殖道恶性病变的发生有关，如宫颈癌、肛门癌、阴道癌和阴茎癌。
18 、避免日光照射过度
晒太阳要适度，过犹不及。过多的紫外线照射会导致皮肤衰老，甚至增加患皮肤癌等风险。
但温和适度的日光照射，是有益健康的。
19 、远离焦虑，学会减压放松
适当的焦虑能够促进学习工作，解决问题，以及提高效率。
但不要让自己长期处在焦虑和精神高压之中。处于焦虑状态时，不妨听一些自己喜欢的轻柔舒缓的音乐，多做深呼吸。
除了日常饮食与身体运动外，为大家介绍一款保健新医学的重大尝试，不同于以往打针吃药的预防治疗方式，只需简单的佩戴就可促进人体血液循环、新陈代谢。
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