Question

为什么我锻炼肌肉但没效果

我一天是屈举哑铃100下 50下/次 飞鸟20下 10下/次
蹲下起立50下
臂力器50下
拉力器单拉 单手各50下因为比较简单所以我每天都做的
但没什么效果 是不是应该加大负重运动 或哑铃不够重 每个哑铃10斤 2个
还有因为做仰卧起坐做到40多下就会很热所以很难坚持下去有什么办法吗
因为我是高三学生一天就没多少时间所以不可以做什么大型的运动
我还有个小肚肚
我想要肌肉
应该怎么做 我会加分
大家给点建议嘛
或者给个锻炼计划
我想全方位练肌肉
全部肌肉都练

Answer 1

可能是你没休息好。
锻炼玩了以后身体处于很疲劳的状态，身体会自己默认为肌肉力量不够。然后会产生一定激素，让肌肉纤维变粗。这个过程就是你肌肉之所以会变大的原因，这个过程的完成需要良好的休息和营养的补充。
一句话锻炼要想效果好，还是得劳逸结合！
对了还有量不要太大，慢慢加量，不可急于求成，否则会适得其反。。

Answer 2

每次练这么多部位往往杂而不精，起不到锻炼效果，建议一天只练1个部位，或者一块大肌肉+一块小肌肉，并且注意营养和休息
至于小肚子，仰卧起坐是没用的，需要靠跑步等有氧运动才能逐渐消去

Answer 3

每天做仰卧起坐，练你的小肚子很有用，这个要长期的，不是短时就看得出的！！练个半年来看嘛！！！

Answer 4

你哑铃分量不够，才10斤。你换个20斤的15下也比你10斤的100下有效。

Answer 5

你得吃胖点，肉多好练