Question

怎么样健身练肌肉最快最有效果

Answer 1

说吃不重要的我想知道是什么心态？？
我教练反复给我强调过健身界的一句话“三分靠练七分靠吃”。虽说这是对资深人士说的，新手可能是七分靠练三分靠吃，但是说饮食不重要的我实在无法理解。
一度想练出翘臀于是问教练能不能每天深蹲百十个（本人女），教练很肯定的否决了这个想法。每块肌肉都需要训练后的休息。每天都训练同样的内容不要说你肌肉根本受不了，就算受得了，时间长了身体适应了这种动作，效果根本很小，不要小看了身体的适应能力。而且事实证明，力量训练之后的休息时间反而是肌肉增长的最好时机。
所以准确的说，健身应该是三分练五分吃一分休息一分天赋。

另外健身的目标也有所不同，你是不需要减脂只增肌的情况嘛？？
那样的话，少练有氧多做无氧。进行力量训练的分化训练。把身体分为几大肌肉群，根据肌肉群进行训练。比如周一腿臀，周二手臂（肱二肱三）+腰腹+核心 周三胸背 周四休息 周五继续腿臀 周六手臂+腰腹+核心 周日为专练腰腹或者核心力量（或者专练腿）。顺序可以打乱进行，每周至少练四次，至少有一天休息，休息日可以完全不练，也可以跑跑步打打球总之休息日不练力量训练，给肌肉休息的时间。每周也得安排一次自虐式训练，也就是训练量增大。我通常在自虐训练日会把平时的量翻倍。然后第二天安排休息。

饮食方面，合理化，减少油脂，提高蛋白质的摄入。

切记健身必须记住合理饮食合理休息！！！不要做太超量的训练！！顺便，健身是个持续性的长久的生活方式，不应该是太快的。就像女人吃减肥药一样，越见效快的，反作用产生的也越快。

Answer 2

少听下面两个SB的说法；增肌靠什么，靠的是休息，天天练休息个毛；
增肌最快的练法是：10RM左右，每个部位3个动作，每个动作至少3组，每个部位练完后48-72小时内不能再练，这都是健身常识，下面的两个人说的完全就是鬼话；RM意思可以见百科
还有，吃很重要，增肌靠的就是蛋白质和碳水化合物

Answer 3

每天锻炼两个小时，例如，你每天举哑铃10分钟，然后俯卧撑10分钟，两个交替练习，每天坚持2小时，一个多月就有肌肉啦

Answer 4

天天俯卧撑仰卧起坐深蹲各一百，前提坚持才是关键，两个月后见分晓

追问

吃也很重要吧

追答

不重要

如果你微胖，练肌肉更明显

追问

其实想锻炼身材.

Answer 5

小腿肌肉是由走长路 或者跑步而发达的 如果减少运动会变成脂肪 一般不会瘦下去的 你可以锻炼大腿肌肉使其均称 舞蹈效果不错 可以试试