首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
当坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要适当配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
参考资料
1.摄“油”过多
通常都知道，人体脂肪的堆积会使人变得肥胖，所以脂肪的吸收是减肥上的大忌，也就是说，为了防止发胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和动物油其实都是脂肪，而植物油是纯脂肪，动物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以说是离不开脂肪，因为脂肪是无处不在的，除了油，它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有营养专家常建议，减肥者一定要多吃素菜少吃肉。
2.喝酒太多
酒是能够产生高热量的饮料，据测算，1克的酒精能产生7千卡的热量，相比，它仅次于脂肪产的热量，酒类中，啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右，但它还有11%的含糖度数，而且在数量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道吗？一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量，所以有人戏称“酒是粮食精，越多越年轻”。所以，喝酒就等于多吃饭，喝酒摄入的多余的能量，还会变成以脂肪的形式储存起来。尤其是摄入过多啤酒的男人，他们一个个挺大肚子，就象是翻版孕妇。
3.爱吃零食和甜品
有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料，尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。可以说吃零食就等于吃能量。含蛋白质丰富的食物和饮料（特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的）都含高脂肪，含丰富的蛋白质，这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了，就会以脂肪的形式在腹部储存起来，从而导致贪吃者“中部崛起”过度肥胖。
想要健康的减掉肚子上的赘肉莫过于运动+饮食的合理管控。
1、管住嘴（合理饮食）。饮食清淡健康，比如多食水果蔬菜，少吃油炸食品，逐渐戒掉零食，采用蒸、煮等健康烹饪方式做饭，少油盐，吃饭要尽量细嚼慢咽，这样可以增强饱腹感，多喝水，促进新陈代谢。
2、迈开腿（科学运动）。科学做运动，比如去健身房做相关器械辅助练习、在家练习卷腹动作，跳健美操，推荐郑多燕健身操、21 days fix系列、慢跑等。
以上这些都是很健康的减肥方式，无论何种减肥方式，重在坚持，坚持几个月就会看到成效的！
扩展资料：
腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和现今比较流行的腹带物理减肥方法，特别是产后及时使用腹带进行的物理收腹，很受现代知识女生所青睐，产后常用的有纱布腹带、普通腹带以及医生白书成推荐使用的专业功能性收腹带都是很不错的腹部减肥方法。
参考资料：百度百科_腹部减肥
怎样才能快速有效的减掉肚子上的肉？
快速有效的减掉肚子上的肉肉，且是健康的，那就要在减脂期间，是保障饮食供应，不能节食、或者剧烈运动伤害身体，
那么在这两者都保障的前提下怎么快速减掉肚子上的肉哪？
在减肚子之前，我们要了解脂肪，这样才能做到，知己知彼。
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪很简单我们用手便可感知，而内脏脂肪是围绕在脏器周围，适量的内脏脂肪对内脏起到支撑、稳定和保护的作用，东京大学门胁孝教授等人的研究，内脏过度囤积的脂肪，特别是内脏脂肪有害健康，也成为妇孺皆知的常识。内脏脂肪外观表现，就是“大肚子”，所以瘦肚子已经不再为了美观，而是为了健康，瘦肚子不是局部运动、不是局部按摩，日本健康学者做过调查，2017年内脏脂肪过量人群通过HICIBI智能生物酶减脂，降低内脂过量发生率下降56%，利用这种方法，快速瘦肚子赘肉，减少内脏脂肪堆积和预防，在日本已经广泛验证。
你不知道的内脏脂肪新观点：
内脏脂肪的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。
内脏脂肪颜色：白色。
与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂）。
说到内脏脂肪必须要提到体脂率，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。根据在体内分布位置的不同，身体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪，肥胖也可相应的分为均一性肥胖和内脏脂肪蓄积性肥胖。亚洲人身体特性是属于内脏脂肪蓄积性肥胖，而且这种内脏脂肪蓄积性肥胖，体内脂肪堆积迅速，且顽固。
我们崇尚亚洲人的“自然瘦”
亚洲人身体特性属于内脏脂肪蓄积性肥胖，而且这种内脏脂肪蓄积性肥胖，体内脂肪堆积迅速，且顽固。真正契合亚洲人体质＂自然瘦＂健康生活新潮流来自HICIBI智能生物酶减脂，通过新型特有智能减脂细胞，对于长期内脏脂肪蓄积性肥胖进行：阻断人体对食物热量源的吸收，均衡代谢消化酶，收缩过度扩张的肠胃组织。最大限度的提升体内生物酶到正常平衡水平，消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，自然就会成为“自然瘦”体质。
内脏脂肪蓄积性肥胖日常注意事项：
一、每天喝酒
如果你习惯晩酌，每天都喝酒，内脏脂肪就增多了不少。酒会导致内脏脂肪增加，喝酒的时候饮食量大增也是导致内脏脂肪增加的一个重要原因
二、一次的饮食量过多
喜好暴饮暴食，比较喜好吃油脂多的食物，这样内脏脂肪也容易增加。慢慢的减少吃油脂多的食物，另外还可以经常喝茶，就可以防止油分的过度吸收。
三、压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会，那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。
四、HICIBI智能生物酶细胞减脂
对体内失衡状态调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，体脂率恢复正常水平，我们的身体也就成为了易瘦体质。
五、保持良好睡眠
良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。乐呵
