Question

如何锻炼出力量

我17岁，没什么器械，想锻炼出实用的力量，什么好看的肌肉不需要，主要是打球打架之类的，增加自己的力量，锻炼真实的肌肉，有知道的可以加Q，或者私信我，高悬赏

Answer 1

我有 3 法 只要每天勤于练习，浑身是力的日子指日可待。
1，【负重深蹲】 起初你可以空手做深蹲运动，日久，功力上增后则可以负重深蹲，一般以哑铃或杠铃负重为好。 此法锻炼大腿和腰部肌肉和力量。

2.【俯卧撑】去网上查点标准俯卧撑如何做，然后习之，日久则胸部肌肉明显增强。

3.【引体向上】 此法能够有效锻炼背部及肩部肌肉，配合俯卧撑，则日久上身变宽，肌肉增大
此3法是增加肌肉，加大力量最有效，最常见的方法。当然每天充足的纤维素，维生素，动植物蛋白也是必须的，没营养，再怎么锻炼也没用。 简单点讲每天1份蔬菜，1份水果，1块肉，1碗饭是必须的。

Answer 2

我想你说的力量应该是上肢力量吧？

徒手的话，刚开始就做俯卧撑，改变双手间距，肘部角度，脚垫高等，各种做，可以练到胸肌和肱三头，坚持一个多月，会出效果，然后有条件可以去健身房，用更大的重量来刺激你的肌肉，卧推、飞鸟、夹胸、双杠可以很好地刺激你的胸肌，哑铃可以提升肱二头的力量，买对在家做也不错，对提升上臂维度、肩膀和上肢力量很有用。腹肌做8分钟，撕裂者也可以，难度大，效果好，坚持下去你就胜利了，腹肌对要型要力量的基友来说也是很重要的。

切记一定要吃好睡好，否则越练离你的目标越远。

追问

额，条件简陋，没办法去健身房，有好的办法？？

Answer 3

可以多做俯卧撑，俯卧撑可以锻炼肌肉，也可以买个哑铃锻炼，优体网上面有锻炼力量的资料哦

Answer 4

清风晨练健身动作，锻炼腰腹力量。