女生健身房减肥计划~~~

15岁,身高155cm(呜呜呜!),体重60.3kg。脂肪32%。从9月开始到明年3月,这个月一开始我每天大概中速跑30分钟,2-4km。然后,2000m的Row(就是划... 15岁,身高155cm(呜呜呜!),体重60.3kg。脂肪32%。从9月开始到明年3月,这个月一开始我每天大概中速跑30分钟,2-4km。然后,2000m的Row(就是划船的那种,就是拉绳子的那个),20分钟自行车,10-15分钟漫步机。每天早餐牛奶鸡蛋吐司,午餐三明治加苹果或猕猴桃,晚餐蔬菜沙拉加苹果或猕猴桃。但是快三周,就3斤左右,每天晚上做两组平板支撑大概5o-60秒。希望来位专业健身人士,给我一个专业的计划,我想到明年减10-20斤。还有就是,想长高。。。因为我这个身高,哎。。。我晚上有时候会向上跳跳,拉拉筋,吃钙片。最重要的是不要肌肉啊!!!我每天都去健身房,所以,器械什么都有的,而且学校周围就是游泳馆。但是,饮食方面,我在新西兰留学,所以,不要太奇葩。。。。诚求计划!!!!跪等! 展开
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奈何庸人多自扰
2014-09-17 · TA获得超过466个赞
知道答主
回答量:72
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没有万能的计划,不了解你的身体不可能做出最佳的健身方案,条件好建议去当地健身中心找私人教练。个人建议:给自己列出绝对不能吃的食物如高热量食物等;绝对不能做的生活方式如熬夜暴饮暴食等(相信这些你一定都了解)。多做有氧耐力运动做好拉伸,老话叫管住嘴迈开腿没错的,保持身心愉快,减肥不一定非在健身房的。祝你成功
匿名用户
2014-09-17
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游泳吧!水的助力可是空气几百倍,消耗能量也是相当快的,所以游泳是减肥的好运动,建议任何有氧运动必须进行四十五分钟以上才能达到减肥效果,不想要肌肉就必须无氧运动做得少,想要增高多吃含钙高的食物,晚餐尽量少吃有助于减肥还有助于增高效果,熬夜会影响身高还会影响肥胖!一天三顿;早餐吃的好,午餐吃的七八成饱,晚餐一两成饱。如果今天没有运动一天三顿就要更控制一下!
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一老青h
2014-09-17 · TA获得超过100个赞
知道答主
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很好奇你是怎么长到60KG的。。。。
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让姐姐我来教你!
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不要教我~我好不容易练出8块和人鱼线
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百度网友d7249b5
推荐于2016-10-03 · 知道合伙人体育行家
百度网友d7249b5
知道合伙人体育行家
采纳数:3790 获赞数:29854
健身十年,阅读过多本健身专业书籍,指导过上百人健身。

向TA提问 私信TA
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  具体计划在附件,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

  减脂要连续40分钟效果才好,而且要慢速,用心率来说就是120-140,用呼吸来说就是不大口喘气。有氧运动之前要做无氧运动半小时这样效果好,肌肉没有那么容易长,长高要多运动下肢,饮食方面吃到不饿,减肥也是需要能量的,饿肚子身体更容易囤积脂肪,附件有本详细的食谱。晚上跳郑多燕,或者强度大一点的pump it up,比平板支撑效果好。


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那个附件能否发到我的youxiang啊?⑷⑹⑷⑼⑻⑶⑴⑷⑼
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