Question

求一套男士健身的详细计划

身高180，体重70kg. 属于瘦长身材得人，高中得时候练习体育，所以有点肌肉底子，现在在大学附近得健身房练，想拥有一个好的身材饱满得肌肉线条，希望有专业知识得朋友来给个计划

Answer 1

其实最有效地减肥方法还是每日45-60分钟的有氧跑+合理饮食，但是你提到塑身，可以理解为增长肌肉吧？肌肉的增长与减肥训练并不矛盾，体脂较多者进行长时间有氧运动消耗肝糖原供能，而体瘦者调用肌糖元，因此针对你而言，我建议先进行力量训练，后进行有氧跑。
体脂厚者有力量基础，可以上重量造就大块肌肉，长期的力量训练能增加雄性激素水平，提高耗能效率，肌肉具有记忆功能，能让你以后在进行同等负荷运动时消耗更多的热量，从而解决减肥反弹的问题。
力量训练先调动肌糖元，保证在跑步机上你消耗的是脂肪。
记住不要以出汗多少来衡量体重减轻的量，汗液里99%是水分。在训练中不要忘了随时补充含电解质的饮料。

训练日程一：
周一：背，二头
周二：胸，三头
周三：肩，腿
周四：背，二头
周五：胸，三头
周六：肩，腿

训练日程二：
周一：胸
周二：背
周三：休息
周四：手臂
周五：腿
周六：肩
周日：休息

每次力量训练后，进行腹肌训练。然后上跑步机，控制心率在120-140，进行45-60分钟的有氧跑。