Question

关于健身的一些问题

为何我前几天做俯卧撑，锻炼完后感觉肱三头肌有点酸，但胸肌一点感觉也没有。但第二天，起床时，发现肱三头肌一点也不酸，反而是左边的胸肌有点酸，但右边没感觉。这是为何？
而且是不是锻炼完不酸就不长肌肉呢 ?求大神解答

Answer 1

根据我两年的健身经验，我帮你纠正一些健身的误区，有助你更好的提高：

1.首先每天合理的健身时间最好是下午4点左右，锻炼时间要是增肌为目的的话50~60分钟为宜，减脂的话1.5~2个小时为宜。一次健身结束，如果训练强度足够的话，肌肉要48~72个小时才能恢复，所以每天都去训练是不合理的，建议隔天去！

2.增肌训练的话热身可以直接用小重量的器械训练代替，不要跑步，跑步身体是热了但你要训练的肌肉块其实并没有得到很好的热身。器械训练完之后也没有必要浪费能量去跑步，直接休息补充蛋白质；减脂的话开始热身就不是10分钟那么简单了，要求是开始30分钟跑步，器械训练结束后再来20分钟，加速脂肪燃烧。

3.不要每次训练一样的项目，你可以自己拟定训练计划，每次要有侧重，可以一次练胸部为主，一次练背部为主，一次手臂为主，一次腿部为主。训练一个肌肉块不要浅尝辄止，要有足够的组数去刺激，达到他的极限！所以建议每次训练要有针对性~

4.身高183，体重80KG，很完美的身体体重比例，你的精力应该主要放在增肌的环节，训练强度一定要跟上！不要拈轻怕重~训练方法要多样化，不是简单的每个动作15下，每个动作训练三组。自己可以去网上找一下关于健身的资料，什么倒金字塔训练方法，手臂超级组。。。

科学的健身方法才能达到理想的效果，朋友，努力吧！
满意请采纳。

追问

锻炼完不酸还长肌肉吗

Answer 2

这难道不正常么？！哪来那么多事

追答

是想锻炼就挺着