Question

腹肌胸肌多久可以练出？

我每天都做480个仰卧起坐分组做每组2种动作分别30个！另外每天做两百个俯卧撑每天两组一组一百个！请问要多久可以练出胸肌和腹肌来啊？我这样都坚持练了一个多月了。都还不见起色，还有就是两块腹肌要练多久？

Answer 1

三个月出微弱效果 自己感觉会很明显 6个月出明显效果 再有就是跟腹部脂肪有关系 脂肪少 效果就会明显 还有 480个数量太少 建议肌肉疼痛疲劳期过后每种动作1000次起步

Answer 2

哥们，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面 在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的 在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群 腹部：仰卧起坐4组，每组力竭 仰卧举腿4组，每组力竭 侧卧挺身左右各4组，每组10个
求采纳

Answer 3

像你这样，虽然个数做的比较多，但是锻炼的力度还是比较小的。
也就是说你的锻炼强度不够。你做这么多，我建议你一次做少点，分的组数多点。
这样肌肉可以得到放松，训练的效果更好。锻炼肌肉不是看你一次能做多少而是看你合理安排。
我建议你每次做分4到5组，每做完一组就休息一到两分钟。
其次健身锻炼，靠的是持之以恒。千万别心急。