Question

为什么减肥减着体重会突然反弹?

先说一下，我身高169，开始时体重62公斤，然后开始减肥，每天早上9:00~11:00游泳（自由泳，蝶泳，仰泳）然后下午的时候会在周一至周三每天去健身房锻炼两个小时，其中一小时健美操，一小时跑步+单车。周四到周六是每天一个半小时的散打。运动量算很大的。三餐呢 早饭和午饭都是正常分量（早餐一般一碗喝的，三个小包子）（午餐就一小碗米饭，菜里会有肉） 晚餐基本不吃，只喝一碗粥
有一段时间我看体重掉的非常快，基本一天一斤，然后到了113斤，结果昨天我游完泳回来一下蹦到116，晚上就变成了 118，然后就稳定了，我今天游完泳回来竟然还涨了一点，这是怎么回事？我一直坚持运动的！！！
难过死了

Answer 1

您好：
嘿嘿！都是减肥的苦逼者，这种现象很正常的哦！
首先您的体重下降了，很恭喜，说明减肥成功。但是体重有反弹！这不需担心，只要您在坚持，这很正常的！正常现象。
每个人的体重波动幅度有2-4斤，所以这个范围的波动很正常。我最近在122-126之间变动。我现在处在的平台期。平台期就是说减肥减到一定程度，发现体重不再下降，处在一个数值上下波动，这个时候，不了解情况的减肥者，往往会受打击放弃等....
体重反弹不用担心，正常情况的！您只需要保持大量运动和饮食习惯，不要放弃，加油！坚持！平台期会渡过的，一般一个星期或者半个月。渡过平台期，您的体重就会继续下降。
我22岁，168的个，当初141，现在125。现在基本处在平台期蛮久了，因为本来处在平台期，还因为上班导致运动量有所下降。我的平台期估计快一个月了！我都没放弃，希望您能坚持。
想要减肥，不是蛮干！您要先了解减肥中可能出现的一切情况，和食物的减肥效果等....不了解就减肥很容易失败的

Answer 2

身体在求生本能的驱使之下，会让你多吃点食物挽救残生，于是食欲暴增，难以控制。然而，这种状态吃进去的东西，又往往是高油高糖高淀粉的食物，并没有把身体需要的多种营养素补回来。结果就是一边体重反弹，一边营养不良。

极低能量饮食（不吃饭、少吃饭）、极低蛋白质饮食（比如只吃蔬菜、水果）等不健康饿减肥方式，确实会让人的体重快速下降，但快速减重的真相是：在减少的体重当中，有很大一部分并不是肥肉，而是身体的有用组织，特别是富含蛋白质的肌肉。

实际上，一天饿着一口不吃，也只能减少1800千卡的能量摄入（轻体力活动成年女性日常能量供应是1800千卡）。在这种饥饿状态下，也不可能有力气去锻炼健身。维持日常基本活动已经很困难了。

就算一天的活动再消耗1000千卡能量，最后也只能带来2800千卡的能量负平衡。那么，只相当于300克左右的脂肪。怎么可能一天减掉好几斤的肥肉呢？所以，饥饿减肥减重飞快，是因为蛋白质和脂肪一起减少了。而实际上减少蛋白质带来的体重下降是大头，脂肪减少带来的体重下降是零头。

拓展资料：

想要健康减肥，不能盲目迷信减肥速度，一般来说，一个月体重减少三四斤就是合理的。选择食物的时候，以新鲜、天然、多样化为原则，远离那些大量油盐糖和精白淀粉的食物。另外，规律运动很重要，不仅会让我们拥有紧实的身体，不易发胖，还给我们带来充沛的精力，维持年轻的身心状态。

Answer 3

体重增加是因为肥肉变成了肌肉，肌肉是比肥肉要重的，所以虽然体重增加了，但是实际上体型看起来瘦了

Answer 4

傻孩子，减肥是减什么？重量减了就是减肥了？那太简单了，你吃几天泻药，保证体重下降。所以孩子，减肥要减的是脂肪，不是水和肌肉，懂了吗？孩子，通过健身运动一段时间一般体重反而会涨，但是体型会明显好于以往，这个难道你的教练没告诉过你？总之，孩子，你的功利心太强，急于求成，而心智尚不成熟，恐怕会欲速则不达。

Answer 5

1.细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。
2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4.早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5.食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是人体必需的。
6.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6～8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7.自己做饭。最好亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的效果。
9.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。